Bu, 12RND Fitness için egzersiz fizyoloğu ve sporcusu Drew Harrisberg'in boksun faydalarıyla ilgili konuk yazısıdır.
Boks yapmanın faydaları nelerdir? Özünde, boks, stresin nihai atılımıdır ve Avustralyalıların en az %75'i, stresin fiziksel sağlıklarını etkilediğini kabul eder ve bu durum günlük bir doz yumruklama, eğilme ve dalışla hafifletilebilir. Boks antrenmanı kardiyovasküler sağlık, zihinsel sağlık, güç ve daha fazlası için harikadır, ancak sadece bununla kalmaz. İşte boksun 5 şaşırtıcı faydası ve neden boksu sevdiğimi.
1. Boks Orta Kısmı Şekillendirir
Boks, hem fonksiyonel hem de estetik abs geliştirmenin harika bir yoludur. Yaygın bir yanılgı, boksun sadece bir silah çalışması olduğudur. Elbette, zayıf formda boks yaparsanız, omuzlarınız başka hiçbir şey gibi yanmaz, ancak uygun formda boks yaptığınızda aynı zamanda derin bir çekirdek egzersizidir. Boksta hız ve güç elde etmek için kalça ve gövde rotasyonunu kullanmanız gerekir. Bu, iç ve dış oblikler gibi karın kaslarının, tork üretmek ve hareketi yavaşlatmak için patlayıcı olarak (hem eşmerkezli hem de eksantrik olarak) büzülmesini gerektirir, böylece kütle merkeziniz destek tabanınızın üzerinde kalır, yani orta hat stabilitesi.
Aynı zamanda, birçok insanın nihai karın bölgesi olan Serratus Anterior'u (SA) şekillendirmeye atfettiği bir kas geliştirmede çok etkilidir. Orta bölümü şekillendirmeye gelince, çoğu insan sadece rektus abdominus, yani görünür 6'lı pakete odaklanarak ve ön serratus'u ihmal ederek potansiyellerinin gerisinde kalıyor. SA tüm karın bölgesini birbirine bağlar ve gözden kaçırılmamalıdır. SA'ya genellikle boksörün kası denir çünkü boksörler en iyi gelişmeye sahip olma eğilimindedir. Bunun nedeni, SA'nın hareketinin skapular protraksiyon olmasıdır (uzun bir yumruk almayı düşünün). Estetik faydaları da olan fonksiyonel bir kastır. 6'lı paket görünümünü bir araya getiriyor. Tabii ki, vücut yağ oranınız karın kaslarınızı ortaya çıkaracak kadar düşük değilse, ne kadar egzersiz ve bacak kaldırırsanız yapın veya ne kadar yumruk atarsanız atın, deri altı yağ tabakasının altında ne olduğunu göremezsiniz. . Başka bir deyişle, abs spor salonunda yapılır ve mutfakta ortaya çıkar. Büyümeyi teşvik etmek için spor salonunda sıkı çalışma yapmanız ve ardından işin geri kalanını beslenmenize bırakmanız gerekir. Şekillendirilmiş abs, boksun en büyük faydalarından biridir.
2. Boks, Kemik Mineral Yoğunluğunu Artırır
Boks, kemik gücünü arttırmanın harika bir yoludur. Bir Egzersiz fizyoloğu olarak, osteoporoz geliştirme riski taşıyan yaşlı kirlilikler için boks bile öneriyorum. Eller ve kollardan geçen kuvvetler, kemikleri mineralize etmeye ve güçlendirmeye teşvik eder, sonuçta osteopeni veya osteoporoz gelişme riskini azaltır ve hatta bazı durumlarda potansiyel olarak koşulları tersine çevirir. Genel olarak direnç eğitimi, hareketsiz davranıştan kaynaklanan kemik mineral kaybının olumsuz etkilerini azaltmanın harika bir yoludur. İskelet üzerindeki dış yüklerin neden olduğu mekanik gerilime maruz kalmak (yani, kemikleri çeken kas ve tendonların hareketi), kemik mineral yoğunluğu adaptasyonlarını teşvik etmek için etkili bir uyarıcıdır. Boks, bu kutuyu artı bir diğerini işaretler. Boks pedlerine/torbalarına çarpmanın darbe kuvvetleri, kuvvetleri kemikler aracılığıyla iletir ve kemik mineral yoğunluğunda bir artışı tetikler. Hepsinden iyisi, ring to box'a girmenize bile gerek yok, güç, kondisyon ve beceriyi öğrenmek söz konusu olduğunda tüm temelleri kapsayan 12RND Fitness gibi bir sınıfa kaydolabilirsiniz.
3. Boks Stresi Azaltır
Nefes alma tekniklerinden meditasyona, soğuk terapiye (buz banyosu veya okyanusta yüzmek gibi), müzik dinlemeye ve kişisel favorime kadar, stresi yönetmenin birçok etkili yolu vardır - bir kum torbasında biraz hayal kırıklığı yaşatmak. Bu kontrollü saldırganlığı güvenli bir ortamda aramayı seviyorum. Birçok insan savaşın DNA'mızda olduğuna inanıyor. İlkel genlerimiz bunu yapmaya programlanmıştır. Şimdi, kesinlikle birbirimizle savaşmamız gerektiğini söylemiyorum, aslında tam tersi. Şiddeti veya saldırganlığı tasvip etmiyorum ama dövüş sanatları spor salonu, (kendinize ve başkalarına) zararı en aza indirmek ve fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için enerjinizi güvenli ve etkili bir şekilde kanalize etmenin harika bir yoludur. Ayrıca, kendini savunmayı bilmek büyük bir güven artırıcıdır. Son olarak, yorucu bir antrenmana eşlik eden endorfin salınımı, boksun açık faydalarından bir diğeridir. Günün geri kalanında yükseklere bineceksin.
4. Boks Kalbi ve Akciğerleri Ateşler
Boks yapabileceğiniz en iyi kardiyo-solunum egzersizlerinden biridir. Bir boksörün zindeliği genellikle sporda benzersizdir. Boksta bir adım atmaya çalışan elit sporcular, ne kadar formda olmanız gerektiğini çabucak anlarlar. Hareketin doğası tam vücut ve kalp ve akciğerleri inanılmaz derecede zorluyor. Bir boks antrenmanını bitirdiğinizde çalışmayan bir kas yoktur. Hepsini hedef alıyor. Sonuç olarak, kalbiniz ve ciğerleriniz, yüksek bir iş çıktısını sürdürebilmeniz için çalışan kaslara oksijenli kan iletmek için fazladan çalışmaya zorlanır. Çok fazla yol koşusu yapan biriyseniz ve tipik kardiyo egzersizinizden bir değişiklik arıyorsanız, boks, her seferinde uzun vadede kaldırıma çarpmanın getirdiği alt vücut eklem yükü olmadan kardiyovasküler faydalar sağlayacaktır. gün.
5. Boks, Omuz Taşları Oluşturmaya Yardımcı Olur
Erkekler için boks faydalarından biri, omuz kaslarının oluşturulmasını içerir. Deltoidlerin boks sırasında harika bir antrenman yapması şaşırtıcı değil. Sonuçta, kollarınızı vücudunuza bağlayan kaslardır. Sadece herhangi bir boksörün fiziğine bakın ve omuzları genellikle göze çarpan bir özelliktir. Ancak bunun nedeni sadece kasların kasılması değil, önemli olan kasılmanın türü. Boks, hem tip 1 hem de tip 2 kas kasılmalarını, yani yavaş ve hızlı seğirmeli kasılmaları gerektirir. Omuzlarınız, yüzünüzü korumak için kollarınızı yukarıda tutmak için her zaman düşük yoğunluklarda kullanılır, ancak hızlı, patlayıcı yumruklar attığınızda, hızlı kasılan kas liflerinin daha fazla kullanılmasını gerektirir. Ayrıca, deltoidler, deltoidlerin üç başını da hedefleyen çok yönlü bir omuz antrenmanı sağlamaya yardımcı olan çeşitli hareket düzlemlerinde çalışmaya zorlanır. Şu anda spor salonunda omuzlarınızı ağırlıklarla çalıştırıyorsanız, boks aradığınız plato kırıcı olabilir, size o ince yuvarlak görünümü verir.
Genel SSS
Boks, daha iyi denge ve koordinasyon, artan kas kütlesi, artan dayanıklılık ve azaltılmış stres gibi birçok faydaya sahiptir. Boks, kardiyo dayanıklılığınızı artırabilecek, kilo vermenize yardımcı olabilecek ve kalbinizi güçlendirebilecek çeşitli farklı kasları kullanmanın yanı sıra hızlı hareket gerektirir.Boks yapmanın faydaları nelerdir?
Boks vücudunuza ne yapar?
