İster yeni bir fitness rutinine başlıyor olun, ister göbek yağının son santimini kaybetmeye çalışıyor olun, yağ kaybı arayışınızı desteklemek (veya sabote etmek) için beslenmenin temel gücünü inkar edemezsiniz. Hepimizin aldığı sayısız karışık diyet mesajıyla, yiyecekleri "düşman" olarak görmek yerine, kelimenin tam anlamıyla sağlık ve zindelik hedeflerimize ulaşmanın temel bileşeni olduğunu hatırlamak önemlidir. Yağ yakan gıda dünya sıralamasında, tüm gıdalar eşit yaratılmamıştır. Dikkate alınan bir diyet ve egzersiz rutininin parçası olarak uygulandığında, yağ yakma kapasitenizi doğrudan veya dolaylı olarak artırdığı gösterilen bazı öne çıkan diyet seçenekleri vardır. Açgözlü yağ yakma bölgesine girmenize yardımcı olmak için, en iyi on yağ yakıcı gıdamızı listeledik.
1. Yulaf
Yulaf, herhangi bir yağ kaybı odaklı diyetin harika bir parçasıdır. Düşük yağlı ve düşük kalorili yulaflar da "düşük GI" dir, yani yavaş sindirilirler ve bu nedenle birçok tipik kahvaltılık gevrek gibi hızlı glikoz artışlarına neden olmazlar. Yüksek enerjili sindirim maliyeti, sabit kan şekeri seviyeleri ve sürekli enerji salınımının kombinasyonu, zamanla yağ kaybının artmasıyla sonuçlanır; bu, yulafın neden bu kadar çok etkili kilo verme diyetinde değerli yerlerini güvence altına aldığını açıklayabilir.
2. Elmalar
Günde bir elma gerçekten yağları uzak tutabilir mi? Lifle dolu, tatlı ve düşük kalorili elmalar, size çok ihtiyaç duyulan bir enerji artışı sağlarken, açlığı kontrol altında tutma konusunda mükemmeldir. Bununla birlikte, elmalar, elmalarda bulunan polifenollerin proaktif olarak hücrelerde depolanmış yağların parçalanmasına yardımcı olduğunu gösteren çok sayıda çalışma ile, etkili bir iştah bastırıcıdan daha fazlasıdır. Sonuç? Düzenli olarak elma yemek, daha az dürtüsel yiyecek seçimine ve artan yağ yıkımına yol açar.
3. Yeşil Çay
Yağ kaybetmek veya yakmak için vücudunuz önce yağ hücrelerinin içinde bulunan yağları lipoliz adı verilen bir süreçte parçalar. Lipoliz, norepinefrin olarak bilinen bir hormon tarafından indüklenir. Yeşil çay, EGCG olarak bilinen, norepinefrinin parçalanmasını azaltan ve bu yağ yakıcı hormonun sürekli ve daha yüksek seviyelerinin mevcut olmasını sağlayan harika bir antioksidan içerir. Yeşil çay, egzersizle birleştirildiğinde daha da iyi çalışır; çalışmalar, egzersizden önce yeşil çay içen erkeklerin, plasebo verilen erkeklere kıyasla %17 oranında artan yağ metabolizmasından yararlandığını göstermektedir. Bu eski içeceğin içerdiği kafeinin metabolizmayı hızlandırıcı etkileriyle birleştiğinde, yeşil çay üç faktörlü bir yağ yakma özelliği sağlar. Yeşil çay hayranı değil misiniz? EGCG herhangi bir ek mağazada bulunabilir.
4 yumurta
Yıllarca süren olumsuz basına rağmen, güçlü yumurta geri dönüş yapıyor - ve haklı olarak. Sadece çok çeşitli esansiyel amino asitlerle dolu değiller, aynı zamanda yağla mücadelede kullanıldıklarında da harikalar.
152 erkek üzerinde yapılan yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar, kahvaltıda simit yerine yumurta yiyen grubun (her iki öğünde de aynı kaloriye sahipti), yumurta yiyen grubun bel çevresinde %34 daha fazla azalma ve 16 Kalori kısıtlı diyetin bir parçası olarak sadece 8 hafta sonra vücut yağ yüzdesinde % daha fazla azalma.
Kolesterol konusunda endişeli misiniz? Olmayın, her iki grup da çalışma boyunca kolesterol seviyelerinde önemli bir değişiklik olmamalıdır.
5. Tarçın
Teknik olarak yemekten ziyade bir baharat olan tarçın, tüm tatlılara ve içeceklere bir tutam şenlik eklemekten daha fazlasını yapar. İlk olarak farelerin obez olmasını önlediği bulunan sinnamaldehit (CA) adı verilen esansiyel bir yağ içerir. Sonraki bir çalışma, (CA) ile tedavi edilen hasat edilmiş insan yağ hücrelerinin ısınmaya ve 'termojenez' geçirmeye başladığını gösterdi; ısı üretmek için kalori yakan metabolik bir vücut süreci.
6. Acı Biber
Biberler sadece inanılmaz derecede düşük kalorili gıdalar olmakla kalmaz, aynı zamanda aktif bileşen kapsaisin nedeniyle metabolizmayı hızlandırıcı özellikler de sağlarlar. California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, hem erkeklerin hem de kadınların, yanmayan bir kapsaisin versiyonunu tükettikten sonra birkaç saat boyunca normal metabolizma hızlarının iki katına çıktığını gösterdi.
Başka bir çalışmada, kapsaisinin, düşük kalorili bir diyet tüketirken metabolizmadaki doğal yavaşlamayı azalttığı da gösterildi.
7. yaban mersini
Evrensel olarak hayranlık duyulan yaban mersini, bir süper gıda olarak ününü kesinlikle hak ediyor olmalı. Kalp hastalığını önleme, kolesterolü ve kan basıncını düşürme gibi görünüşte sonsuz faydaları olan kutsal dut, yağların ve şekerlerin parçalanmasında rol oynayan genleri olumlu yönde etkilediği için de kredilendirildi.
Aşırı kilolu farelerle yapılan deneyler, diyetlerine %2 yaban mersini eklendiğinde karın yağında önemli azalmalar gösterdi. İlginç bir şekilde, göbek yağ oranlarındaki bu olumlu değişiklikler, hem az yağlı diyetlerle beslenen hem de yüksek yağlı diyetle beslenen gruplarda bulundu.
8. Yunan Yoğurt
Yüksek düzeyde protein ve kalsiyum ve düşük düzeyde şeker içeren tam yağlı bir Yunan yoğurdu, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve egzersiz sonrası mükemmel bir atıştırmalıktır. Harika bir beslenme profilinin yanı sıra, Yunan yoğurdu, metabolik işlevi destekleyen sağlıklı bir tiroid için gerekli olan önemli bir iyot kaynağıdır. Ani kilo kaybı değişiklikleri genellikle kötü işleyen bir tiroidin sonucu olabilir ve düşük iyot düzeylerinin metabolizmanızı azalttığı ve daha fazla yiyeceğin yağ olarak depolanmasına neden olduğu gösterilmiştir.
9. Hindistan Cevizi (MCT) Yağı
Kulağa mantıksız gelebilir, ancak kanıtlar hindistancevizi yağının aslında yağ kaybına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nasıl olabilir? Hindistan cevizi yağı, mevcut diğer yemeklik yağ türlerinden çok farklıdır. Yüksek sıcaklıklarda oldukça kararlı ve doğası gereği termojenik olan bu fındık yağı, metabolizmanızı hızlandırdığı gösterilen "orta zincirli" yağ asitleri içerir. Dikkatli olun, hindistancevizi yağı hala bir yağdır, yani hala yüksek kalorili kalır ve idareli kullanılmalıdır.
10. Bitter Çikolata
Ölçülü olarak yenen bitter çikolatanın karanlık tarafı olmayabilir. Bunun nedeni, gerçek bitter çikolatanın (en az %70 kakaodan oluşur) antioksidanlar ve sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri ile dolu olmasıdır. Bu faydalı yağlar, sadece kolesterol seviyelerini düşürmekle kalmaz, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza neden olur.
Yağ kaybının gerçek 'gizli sosu', tek başına hiçbir şeyin sihirli bir şekilde tek başına yağ yakmanıza neden olmayacağını kabul etmektir. Bunun yerine, düşünülen seçimler, zaman içinde tüm farkı yaratacak şekilde birleştirilir. Nasıl kötü alışkanlıklar sonunda genişleyen bir bele yol açarsa, akıllıca seçimler de uzun vadede daha ince ve sağlıklı bir vücuda yol açacaktır. Etkili bir egzersiz rejimi ve bu yenilebilir biohack'lerle birleştiğinde, yağ yakma gücünüz güçlenecek.
Ayrıca Beğeneceksiniz:
Bağırsak Sağlığınız Sağlıklı Yaşlanmayı Nasıl Etkiler?
Spor Salonundan Vazgeçmek ve Bunun Yerine Vücut Ağırlığını Kullanmaya Başlamak için 5 Neden
Saç Büyümesi İçin En İyi 5 Gıda
Genel SSS
Hangi yiyecek en çok kalori yakar?
Kalori yakmak için en iyi yiyecekler arasında yeşil çay, yumurta, tarçın, yaban mersini ve daha fazlası bulunur.
Uyurken hangi yiyecekler kalori yakar?
Özellikle çalıştıysanız, uyumadan önce Yunan yoğurdu protein shake gibi protein tüketmek, kalori yakmanıza ve gece boyunca kilo kaybını artırmanıza yardımcı olabilir.
