Mike Tyson'ın egzersiz rutini ve diyet programını tekrar gözden geçirmenin bir zamanı varsa, o zaman şimdidir. Beklenmedik bir olayda, eski boks şampiyonu kısa süre önce ringe geri adım atmaya hazır olduğunu duyurdu. Haber, sporu takip eden hemen hemen herkes için ve herhangi bir nedenle sürpriz olmalı. Öte yandan, Iron Mike sürekli sürprizlerle dolu, bu yüzden belki de bunun olacağını görmeliydik.
Çalışmalara geri dönüşüyle sadece merak edilebilir: Mike Tyson, eskiden kullandığı aynı fitness rejimini alacak mı? Eğer öyleyse, oldukça yoğun bir diyet ve egzersiz programı içinde. Efsaneye göre, Tyson günde 3.000-4.000 kalori tüketirdi. Kardiyo, jimnastik, germe ve boks egzersizlerini içeren eşit derecede aşırı bir egzersiz rutini yoluyla bu enerjiyi kasa dönüştürecekti.
Her sporseverin bildiği gibi, Mike Tyson'ın egzersiz ve diyet planı başlangıçta eski antrenör Cus D'Amato (Tyson'ın profesyonel kariyeri başladıktan hemen sonra vefat eden) tarafından denetlendi. Bazı ileri görüşlü taktikler uygulayan D'Amato, sağlıklı yiyecekler yemenin önemini vurguladı ve çoğunlukla Tyson'ı egzersiz tezgahlarından ve ağırlık makinelerinden uzak tuttu.
Bir kavgaya kadar, Tyson'ın Pazar günü dinlenmeden önce haftada 60 saate kadar antrenman yapacağı bildirildi. Ve çoğunlukla yağsız et, sebze, meyve ve diğer sağlıklı yiyeceklerden oluşan katı bir diyete bağlı kalsa da, ara sıra hile yemeği yediği de biliniyordu. İşte Mike Tyson'ın egzersiz rutini ve diyet planının daha eksiksiz bir dökümü.
Mike Tyson'ın Diyet Planı
Ne yediğiniz konusunda katı bir çizgi izlemiyorsanız, “Demir Mike” gibi bir takma ad alamazsınız. Bununla birlikte, Mike Tyson'ın antrenman diyetinin dondurma ve en sevdiği mısır gevreği Cap'n Crunch gibi hileli yemeklere yer açtığı bildirildi. Görünüşe göre taş gibi soğuk Cus D'Amato bile o kase mısır gevreğini Tyson'ın elinden koparamayacaktı.
Aksi takdirde, Mike Tyson'ın antrenman diyeti söz konusu olduğunda D'Amato'nun eğrinin önünde olduğu söylenebilirdi. Genel olarak konuşursak, boks efsanesi bugün çoğu sağlık uzmanının lanse ettiği temel gıda türlerine bağlı kaldı. İşte çeşitli kaynaklara göre ortalama bir Mike Tyson yemek planı örneği:
Kahvaltı
Anlaşmanın en önemli yemeği. Mike Tyson sabahları birkaç karbonhidrattan korkmuyordu. Kahvaltısı düzenli olarak temel bir enerji kaynağı olan karmaşık, düşük GI karbonhidratlarla formüle edilmiş bir dizi ilkeye bağlı kaldı.
- Yulaf ezmesi - Un ve kabuklu yulaf tanelerinden yapılan yulaf ezmesi, karmaşık karbonhidratların besin kaynağıdır ve Mike Tyson diyet planını başlatmak için mükemmel bir yoldur.
- Süt - Besin açısından zengin sıvı, harika bir kalsiyum ve D Vitamini kaynağıdır.
- Vitamin takviyeleri - Günün ilk öğününü tamamlamak için Mike Tyson, magnezyum ve balık yağı tabletleri gibi bir dizi takviye alırdı.
Öğle yemeği
- Tavuk göğsü - Protein oranı yüksek, yağ ve karbonhidrat oranı düşük olan tavuk göğsü, nihai kas geliştirici besindir.
- Pirinç - Bu karbonhidratlar senin için hiç de fena değil. Pirinç, özellikle kahverengi pirinç, tam tahıllarla doludur.
- Portakal suyu- C vitamini ve doğal şekerlerle yüklü portakal suyu, sağlıklı bir enerji artışı sağlarken kalori tüketimini artırmanın harika bir yoludur.
Akşam yemeği
- Biftek- Demir, Vitamin B-6 ve sağlıklı yağlarla dolu kırmızı et, Mike Tyson diyetinin temel unsuru ve Demir Mike'ın fiziğinin temel bileşenidir. Ayrıca kırmızı etin karbonhidrat içeriği çok azdır veya hiç yoktur.
- Makarna - Okuduklarınızı unutun, makarna o kadar da kötü değil. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler kalorilerinizi yükseltecek ve size kalıcı bir enerji vuruşu sağlayacaktır.
- Portakal suyu - Ne söyleyebiliriz? Demir Mike, OJ'sini çok seviyor.
atıştırmalıklar
- 6 muzla karıştırılmış protein içeceği- Ekstrain proteini kas büyümesine ve toparlanmasına yardımcı olurken, eklenen altı muz zengin, doğal şekerler ve potasyum sunar.
Hileler
- Dondurma- Süt ağırlıklıdır, bu nedenle dondurma şekerle yüklüyken, aynı zamanda katı miktarda kalsiyum içerir.
- Cap'n Crunch mısır gevreği- Lezzetli ama çok besleyici değil.
Daha önce bildirdiğimiz gibi, Tyson bir dövüş için antrenman yaparken günde 4.000 kaloriye kadar yiyordu. Muhtemelen bol miktarda meyve ve sebze ile birlikte bol miktarda protein alıyordu. Bunların hepsi, her sabah kahvaltıyla birlikte aldığı bildirilen vitaminlerle destekleniyordu.
Mike Tyson'ın Egzersiz Rutini
Motivasyon arıyorsanız, Mike Tyson'ın antrenmanı kesinlikle bunu sağlayacaktır. Tahmin edilebileceği gibi, bu fitness programı destansı bir şey değildi. Ne yani, ringe girip onu kanatlandırdığını mı düşündün? Ya da Mike Tyson boyun antremanı diye bir şey olmadığını mı?
Cus D'Amato'nun yardımıyla Iron Mike, doğal becerilerini düpedüz efsanevi etkiye dönüştürdü. Tyson profesyonel kariyerine başladıktan hemen sonra D'Amato vefat etmiş olsa da, eğitmenin bilgeliğinin iz bıraktığını söylemek güvenli. Tyson, zirvede çalışırken, tüm silindirlere ateş ederek, çelikten ibreleri etkileyici delme hızı ve gösterişli ayak hareketleri ile eşleştirdi.
Peki şampiyon ringe çıkmadan önce kaslarını ve becerilerini tam olarak nasıl geliştirdi? Pekala, Mike Tyson antrenman gömleğinizi giyin ve Mike Tyson antrenman ekipmanı seçin çünkü sizi sahne arkasına götürüyoruz. Daha fazla gecikmeden, boksörün dövüş için antrenman yaparken yaptığı her şey burada.
- Sabahın erken saatleri - Demir Mike'ın güne sabah 4 civarında başladığı ve kısa bir süre sonra kardiyoya başladığı, yani 3-5 millik bir koşuya başladığı bildirildi. Orijinal "Mike Tyson's Punch-Out" video oyunundaki koşu sahnelerini hayal edin ve fikri anlayın. Ancak profesyonel bir boksör olmadan önce, her sabah koşar ve bunu Mike Tyson tarzı 400 şınav ve 400 ağız kavgası ile takip ederdi.
- Öğle vakti - Iron Mike, mekik, dip, şınav, omuz silkme ve boyun germe hareketleri dahil olmak üzere üç tur jimnastik yaptı (Mike Tyson'ın boyun antrenmanı başlı başına bir efsanedir ve YouTube'da izleyebilirsiniz). Bunu 10 rauntluk fikir tartışması izledi.
- öğleden sonra - Daha fazla tartışmadan sonra (4-6 tur), Tyson kum torbası, kayma torbası, odak eldiveni, hız torbası ve D'Amato'nun ünlü Willie çantası üzerinde çalışmaya gitti. Iron Mike ayrıca ip atladı, 60 dakika egzersiz bisikletinde geçirdi ve üç set daha jimnastik yaptı.
- Akşamın erken vakti - 5 set daha kalistenikten sonra (daldırma, omuz silkme ve başka bir boyun egzersizi dahil), Mike Tyson'ın antrenman rutini, her seferinde bir tekniğe odaklanarak gölge boksuna doğru döndü.
- Yemekten sonra - Mike Tyson'ın şınavları, boyun egzersizleri ve boks egzersizleri yeterli değilmiş gibi, 30 dakika daha sabit bisiklete geri döndü.
- Akşamın geç vakti - Her gece ana etkinliğe gidene kadar Tyson'ın dövüş filmleri okuduğu bildirildi. Sonra muhtemelen yattı, sabah 4'te uyandı ve tüm rejime yeniden başladı.
- Pazar - Dinlenmek.
Birden fazla kaynağa göre, Mike Tyson'ın antrenmanı nihayetinde aşağıdakilerden oluşuyordu:
Isınma - Kardiyo
- 45 dakika koşu
Vücut Ağırlığı Güçlendirme Antrenmanı
- 2000 ağız kavgası
- 500 triseps uzantıları
- 500 şınav
- 30 kilo ile 500 omuz silkme
- 500 boyun egzersizi
Boks/Antrenman Antrenmanı
- halkada 10-20 tur
- 2 set aerobik egzersiz
- 45 dakikalık teknik eğitim
Isınma - Kardiyo
- Sabit bisiklette 1,5 saat
Fark edebileceğiniz şey, bariz bir vücut geliştirme ve ağırlık çalışması eksikliğidir. Tyson'ın bir genç olarak 200 poundun üzerinde oturduğu bildirilirken, kariyerinin başlarında uygulamadan çoğunlukla kaçındı. Hatta (iddiaya göre) ağırlıkların boksla "peynirli kek" kadar ilgisi olduğunu söylediğini söyledi. Bu çıkarımdan ne alacaksan onu al.
Şimdi geri dönüş modunda, Mike Tyson gerçekten harika durumda görünüyor. Sadece bu da değil, önemli bir özveriyle boks becerilerini geliştiriyor. Yakın zamanda sızdırılan bazı videolar, UFC efsaneleri Henry Cejudo ve Vitor Belfort ile antrenman yaptığını ve onun yaşındaki bir adam için etkileyici bir hız sergilediğini gösteriyor.
Doğal olarak, Mike Tyson'ın mevcut egzersiz rutini ve diyet planı, 1980'lerde ve 1990'larda uyguladığından farklı olabilir. Yeni başlayanlar için, vücudu görünüşe rağmen ciddi değişiklikler geçirdi. Ayrıca, muhtemelen sayısız yükümlülükle karşı karşıyadır, yani antrenman yapmak için yıllar öncesine göre daha az zamanı vardır.
Tabii ki, o Mike Tyson, bu yüzden kimse bilmiyor. Her halükarda, ringe geri döndüğünde onu izliyor olacağız!
Genel SSS
Mike Tyson'ın en sevdiği yemek nedir?
Celebrity Taste Makers'ın bir bölümünde Tyson, en sevdiği yemeğin Tamarind Tribeca restoranından Chicken Tikka Masala olduğunu açıkladı. O günlerde, büyük bir dondurma ve Cap'n Crunch mısır gevreği hayranı olduğu bildirildi.
Tyson ne kadar banko yaptı?
Tyson, parlak günlerinde, geleneksel halter yerine jimnastik ve boks egzersizlerine odaklandı. Bununla birlikte, ara sıra hala ağırlık kaldırdığı ve 200 poundun üzerinde oturduğu bildirildi.
Mike Tyson kaç mekik çekti?
Bazı kaynaklara göre, Tyson günde 2000 mekik çekecekti.
Boks tarihinin en sert yumruk atıcısı kimdir?
Mike Tyson, boks tarihinin en sert yumruklarından biridir. Listedeki diğer isimler arasında Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers ve diğerleri yer alıyor.
