Bir DC süper kahramanı kadar yırtık olmak istiyorsanız, Jason Momoa Aquaman diyet ve egzersiz planı bunu yapmanın bir yoludur. Diğer pek çok kaslı yıldız gibi, Momoa da ikonik role hazırlanırken tutarlı bir diyet ve egzersiz rutini benimsedi. Ve filmi izleyen herkesin onaylayabileceği gibi, tüm bu vücut geliştirme egzersizleri ve karın egzersizleri kesinlikle işe yaradı.
Bu arada, Jason Momoa'nın her zaman formda, her zaman türdeki erkeklerden biri olduğunu düşünenler biraz yanılıyor olacaktır. Şu gibi şovlarda yırtık fiziğini sergilediğinde bile Game of Thrones ve Baywatch Hawaii veya benzeri filmler Adalet Ligi, aktör iddiaya göre özellikle diyete sıradan bir yaklaşım benimsedi.
Ancak, söz konusu olduğunda her şey değişti su adamıbu da onu çok daha sıkı bir eğitim ve diyet rutini benimsediğini gördü. Öte yandan, en sevdiği içecek olarak da bilinen günlük bir bardak Guinness birasına yer açtığı bildirildi. Sonra üretim bitti ve hiç kimseyi ilgilendirmiyormuş gibi ekmek ve biraya yükledi. Burada hile günlerinden bahsetmiyoruz, daha çok hile ayları gibi.
Spoiler uyarısı: Jason Momoa gibi görünmek istiyorsanız, bir rol için antrenman yapmadığı zamanlarda yaptığı gibi aşırı karbonhidrat tüketemezsiniz. Ne de olsa çoğumuz Hawaiili aktörün genetik eğilimiyle doğmayız. Bu, Jason Momoa'ya bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelir. su adamı Ödenmesini, hile günlerini hafif geçirmesini veya bunlardan tamamen kaçınmasını (en azından ilk başta) istiyorsanız, iyi bir zaman dilimi için diyet ve egzersiz planı yapın.
Yani göreve hazır mısın? Hadi bulalım.
Jason Momoa Aquaman Diyeti
Bazı iyi haberlerimiz ve bazı kötü haberlerimiz var. İyi haber şu ki, Guinness birası içmek gerçekten de Jason Momoa'nın Aquaman diyet planının bir parçasıydı. Kötü haber şu ki, ara sıra bir bardak bira, rol için antrenman yaparken kendine izin verdiği tek kusurdu. Biraz daha kötü haber için, kendinizi forma sokmaya çalışırken bira içmenizi önermiyoruz. Elbette, kitle oluşturduğunu veya avantajını ortadan kaldırdığını iddia edebiliriz. Heck, kalbinize bile faydalı olabileceğine dair raporlar var. Ama günün sonunda, bu bira.
Aksi takdirde, oyuncu kitle inşa ederken ve daha sonra bu kütleyi kasa dönüştürürken daha geleneksel bir yol izledi. Her şeyden önce, işlenmiş karbonhidratları ve abur cuburları diyetinden çıkardı. Aynı şekilde Doritos'a, çöreklere ve bu çeşitlerden herhangi bir şeye elveda demeye hazır olmalısınız. Onun yerine onun yaptığını sebzelere ve proteinlere yükleyerek yapmalısın.
Günün sonunda, Jason Momoa Aquaman diyet planı, kişisel antrenörü Stuart Walton'ın en çok değer verdiği üç şeye indirgeniyor: beslenme, denge ve keyif. Bu amaçla, Walton, Momoa'nın zaten zevk aldığı daha sağlıklı yiyeceklere konsantre olduğu kadar oyuncuya yeni bir diyet zorlamadı. Walton ayrıca karbonhidratlar, yağlar ve proteinler arasındaki oranları izleyerek yağ eklemeden kas oluşturan bir makro besin alım yöntemi kullandı.
İşte Jason Momoa diyet planının bir dökümü:
sebzeler - Herhangi bir sağlık uzmanının size söyleyebileceği gibi, çok fazla karnabahar veya çok fazla yapraklı yeşillik diye bir şey yoktur. Momoa'nın yaptığı gibi (antrenman sırasında) yapın ve sebzelerinizi yiyin!
Meyve - Walton'a göre, “Aquaman” oyuncusu sağlıklı bir enerji artışı için ya antrenmandan önce ya da uzun bir çekim gününden önce meyve yerdi.
Guinness Birası - Momoa bu şeyleri o kadar çok seviyor ki günlük bira bardağı olmadan gitmeyi reddetti. Aynı şeyi yapmanız gerekip gerekmediği, yalnızca sizin cevaplayabileceğiniz bir sorudur.
Fıstık ezmesi - Tamamen doğal fıstık ezmesi lezzetlidir, kolesterol içermez, sodyum oranı düşüktür ve kalp için sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Sadece ekstra şekerle gelen çeşitlerden kaçının ve iyisiniz.
Ballı Sandviçler - Momoa bunları antrenmandan önce yedi. Siz de aynısını yapın demiyoruz ama yapıyorsanız spor salonuna daha çok gidin. Onları tam tahıllı ekmek ya da taze pişmiş ekşi maya gibi bir şeyle yediğini varsayacağız.
Tavuk - Her yerde bulunan bu protein kaynağı hakkında daha önce söylemediğimiz bir şey yok. Ye bunu.
Biftek - Ve bugünün şok edici haberinde, Jason Momoa olarak bilinen 234 kiloluk kaslı adam biftek yiyor. Şekil git.
Balık - Efsaneye göre Hawaii doğumlu aktör birinci sınıf sashimi seviyor. Aku-aynı zamanda orkinos balığı olarak da bilinir- kişisel bir favori olduğu söylenir.
Takviyeler - Jason Momoa'nın egzersiz takviyeleri arasında protein tozu, kütle kazancı ve kreatin bulunuyordu. Onlarsız hiçbir kas geliştirme diyet planı tamamlanmaz.
Jason Momoa Aquaman Egzersiz Planı
Jason Momoa, Aquaman'de oynamadan önce, "Game of Thrones", "Conan the Barbarian", "Justice League" ve yırtık göğüs ve karın kaslarının görsellerini çağrıştıracak diğer oyunlarda yer aldı. Burada söylemeye çalıştığımız şey, erkeğin hangi rutinlerin işe yarayıp hangilerinin yaramadığını bilmesidir. Ve Momoa'ya göre, Hızlandırılmış Sonuçlar 7 (AR-7) rutini kesinlikle işe yarıyor.
İlk olarak kişisel antrenör Eric Laciste ile çalışırken benimsenen Jason Momoa AR-7 egzersiz planı, kimin tavsiyesine bağlı olarak vücut geliştirme hakkında bildiğiniz her şeyi zayıflatıyor. Tutarlılığı ve aşırı kaldırma üzerinde tempoyu vurgulayarak, her set arasında çok az dinlenmeden veya hiç dinlenmeden, düşük ağırlıklar ve düşük tekrarlar kullanmanızı gerektirir.
Yüksek bir tempoyu koruyarak, yanmayı daha çabuk hissedecek ve ayrıca genel kas veya eklem yorgunluğu miktarını azaltacaksınız. Doğrudan bir sonuç olarak, hazırsanız günde üç defaya kadar egzersiz yapabilirsiniz. Ve sen NSbunun için, değil mi? Doğru? Merhaba?
Bu noktada, merak ediyor olabilirsiniz: bu 7 ne hakkında? Aslında, tüm rutin boyunca size rehberlik edebilecek bir tür temeldir. Spesifik olarak, 7 set 7 tekrarla başlarsınız ve her set arasında 7 saniye dinlenirsiniz. Bir sonraki tur için 6'ya düşürün, yani her set arasında 6 saniye dinlenme ile 6 tekrarda 6 set. Son tur için, her set arasında 5 saniye dinlenme ile 5 tekrarda 5 set gerçekleştirin. Bu arada, her tur arasında bir ila iki dakika dinlenmeniz gerekir.
AR-7 egzersiz planının bir başka avantajı da, başka bir egzersize geçmeden önce belirli bir egzersizi devre dışı bırakabilmenizdir. Kalabalık bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, bu yaklaşım sizi başka birinin bench press veya sağlık topu ile bitirmesini bekleme zahmetinden kurtaracaktır. Bir egzersizi bir sonrakine geçmeden önce tamamlayarak AR-7 rutininin hızlı temposunu koruyabilirsiniz. Tabii ki, tüm spor salonu size aitse, devre tarzı bir program benimsemekten çekinmeyin.
Kas inşa edip geliştikçe, ağırlıkları buna göre ayarlayabilirsiniz. Ayrıca ilerledikçe egzersizleri değiştirmeli ve çok eklemli hareketlere odaklanmalısınız. Ve bu rutini Jason Momoa tarzında yapmak istiyorsanız, arka arkaya beş gün, haftanın her günü belirli bir kas grubunu hedefleyin. Bu kaslara iki gün dinlenin ve ardından süper kahraman gibi antrenmanlara geri dönün.
Şimdi Jason Momoa egzersiz planından örnek bir hafta sunacağız. Her tur arasında bir ila iki dakika dinlenerek her belirli egzersizden üç tur gerçekleştirmelisiniz. Sadece bir hatırlatma, AR-7 aşağıdaki rutinden oluşur:
- 1. tur: Her egzersizin 7 saniye geri kalanıyla 7 tekrar 7 set
- 2. tur: 6 set 6 tekrar, her egzersizin 6 saniye dinlenmesi
- 3. tur: Her egzersizin 5 saniye dinlenmesi ile 5 tekrardan oluşan 5 set
Aquaman'in yaptığı gibi gerçekten uç noktalara gitmek istiyorsanız, bu rutinleri günde üç defaya kadar gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca Momoa'nın göğüs antremanı için ısınma olarak 100 şınav ve 100 squat yaptığını ve her seanstan sonra biraz kardiyo için koşu bandına vurduğunu da belirtmeliyiz. Düşündükçe kaslarımız ağrıyor.
Daha fazla gecikmeden, işte Jason Momoa egzersiz planının örnek bir haftası:
Pazartesi (Göğüs)
- Düz Bench Press
- Eğimli Bench Press
- Incline Bench Dumbbell Press
- Plaka Push-Up
- Göğüs Dipsleri
Salı (Geri)
- Orta Tutuşlu Pull-Up
- Ters-Kavrama Çene-Up
- Close-Grip Pull-Up
- Oturmalı Kasnak Sırası
- Ters Kavrama BB Bent-Over Row
Çarşamba (Bacaklar)
- vücut ağırlığı çömelme
- Sert Bacaklı Deadlift
- Halter Geri Çömelme
- Vücut Ağırlığı Sıçrama Squat
Perşembe (Çekirdek)
- Sağlık Topu Çarpması
- Kettlebell Salıncak
- Burpe
- Sıçrayan Kurbağa
- 40 Yard Sprint
Cuma (Kollar ve Bacaklar)
- Halter Askeri Basın
- vücut ağırlığı
- Elmas Şınav
- Dambıl Bukleler
- Dambıl Triceps Uzantıları
Ve işte karşınızda millet: gerçekten hızlı tempolu bir fitness rutini yoluyla aklınıza gelebilecek hemen hemen her kas geliştirme egzersizi. Her tekrar arasında sadece 7 saniye ayırdığınızda yanma hissedeceğinizi söylediğimizde bize güvenin, ama bu iyi bir şey. Ayrıca, kendi fiziğinize uygun miktarda ağırlık kullanmayı ve hafta sonları kaslarınızın dinlenmesini sağlamayı unutmayın. Daha fazla ilham almak için, bazı Jason Momoa egzersiz videolarına göz atın veya tekrar “Aquaman”i izleyin.
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
