Muhtemelen bir Jake Gyllenhaal Mysterio diyeti ve egzersiz planı mevcut olsa da, Spiderman yıldızının 2015'lerde benimsediği plan bu. Güney pençesi En çok ilgilendiğimiz şey bu. İsterseniz bize mazoşist deyin, ancak günümüz boks filmindeki güçlü görünümünde doğuştan büyüleyici bir şey var.
Filmi hiç izlememiş olanlar bile, aktörü saf bir dönüşüm halinde gösteren ilk tanıtım fotoğraflarını hatırlayabilirler. Basitçe söylemek gerekirse: bu adam parçalanmış.
Jake Gyllenhaal'ın boksör Billy “The Great” Hope rolüne hazırlanırken aşırı bir diyet ve egzersiz planı uygulaması kimseyi şaşırtmamalı. Ve aşırı derken demek istiyoruz aşırı. Oyuncuya göre, (nihai) günlük diyet ve egzersiz rutini 6-7 öğün, 2.000 mekik, 8 mil koşu, fikir tartışması, çekirdek egzersizler, kardiyo ve vücut geliştirmeden oluşuyordu. Lanet etmek.
Tahmin edilebileceği gibi, Jake Gyllenhaal'ın fitness rejimi çok büyük sonuçlar verdi. Gerçekten de, öncesi ve sonrası resimlerine bakmak, bir tür kaslı ikizinin gelip Donnie Darko'yu yiyip yemediğini merak etmektir. Ve kulağa hiperbolik gibi geliyorsa, o zaman filmi ya da ilk tanıtım fotoğraflarını görmediniz. Tüm bu sarsıcı yüz ifadelerini ekleyin ve oyuncu dürüst olmak gerekirse biraz korkutucu oluyor.
Gyllenhaal'ı tam bir canavara dönüştüren yola çıkmak istiyorsanız, gerçekten yoğun oranlı bir diyet ve egzersiz planına hazırlanın. Bunu başarmak için aslında ünlü bir aktör veya piyango kazananı olmanız gerekebilir çünkü gün içinde başka birinin bunu yapması için yeterli zaman olup olmadığından emin değiliz.
Bununla birlikte, aktör her seferinde bir adım attı. Örneğin, günde 500 mekik ile başladı ve ardından 2000'e kadar çalıştı. Belki siz de yavaş başlayabilir, sürecin bir yerinde işinizi bırakabilir ve ardından bir vücut geliştirmeci veya Ironman Triatlon yarışmacısı olarak tam zamanlı çalışabilirsiniz. Bu kararları size bırakacağız. Bu arada, işte Jake Gyllenhaal "Southpaw" diyet ve egzersiz planı.
Jake Gyllenhaal Diyet Planı
Şüphelenebileceği gibi, Jake Gyllenhaal "Southpaw" Diyet Planı, kütle oluşturma ve yakıtı depoda tutma konusunda büyük ilerleme kaydetti. Spesifik olarak, her üç saatte bir yaklaşık bir öğün artışlarla günde 6-7 öğün yemek yiyordu. Her gün birden fazla antrenman yaptığı için, oyuncunun yeme alışkanlıkları ikili bir role hizmet etti, önceki antrenmanın enerjisini geri yüklerken bir sonraki antrenman için enerjiyi artırdı.
Bu büyüklükteki fitness rejimlerinin çoğu tonlarca protein içerir ve Gyllenhaal'ınki de bir istisna değildi. Balık, tavuk, yumurta ve diğer yaygın protein açısından zengin gıdalardan bahsediyoruz. Bununla birlikte, kahvaltıda makul miktarda karbonhidrat tüketerek spor salonunda fazla yağı kasa dönüştürdü. Herhangi bir antrenmanın doğrudan topuklarında, bu şişkin kaslar ivme kaybetmesin diye çoğunlukla vitaminler ve proteinlerdi. Buna doğal olarak protein sallamaları da dahildir.
Orada bir yerde, Gyllenhaal'ın da Chipotle'ı yediği bildirildi. Sadece burrito kaseleri aldığını varsayacağız, ancak diğer yandan kütle oluşturmaya çalışıyordu, bu yüzden belki de ekmeğin üzerine gitti. Her ne yaptıysa işe yaradı. Jake Gyllenhaal diyet planını benimserseniz, ağırlık odasında ve başka yerlerde yaptığı aşırı uçlara gittiğinizi varsayarak, istediğiniz kadar Chipotle yemekten çekinmeyin.
Chipotle'ı bir kenara koyan Gyllenhaal'ın diyeti, doğal gıdalara odaklandı ve kızartılmış herhangi bir şeyden kaçındı. Çoğunlukla bol su içti ve bol miktarda salata, sebze ve yağsız et tüketti. Buna ara sıra makarna yemekleri ve patates ya da çavdar ekmeği gibi şeyler katıldı.
İşte Gyllenhaal'ın diyetinin bir dökümü.
Yumurtalar - Sağlık uzmanları, yumurtaların gerçekten sizin için iyi olup olmadığı konusunda hâlâ tartışıyorlar, ancak bir protein kaynağı olarak değerleri kusursuz. Gyllenhaal bir ton yedi ve onun için işe yaradı. Tabii ki, eğer kolesterol ile ilgili sorunlarınız varsa, omlet yemeden önce dikkatli davranmalısınız.
Meyve - Goji berry, elma, muz ve kuru üzüm, Gyllenhaal'ın düzenli olarak tükettiği meyvelerden bazılarıdır.
Badem - Bu düşük glisemik indeksli gıdanın her porsiyonundan 6 gram protein, 4 gram lif ve yeterli miktarda vitamin ve mineral alırsınız. Mükemmel bir atıştırmalık.
Kakao çekirdekleri - Acı tatlarına tahammül edebileceğinizi varsayarsak, çiğ kakao çekirdekleri gerçek bir süper besindir. Sadece flavonoller ve diğer antioksidanlarla dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda öforik bir etki yarattığı da bilinir. Sadece takılma.
sebzeler - Gyllenhaal buğulanmış sebzeleri tüketmiyorken onları çiğ yiyordu. Buna brokoli, yapraklı yeşillikler, avokado ve domates dahildir. Evet, biliyoruz ki avokado ve domates meyvedir. umursamıyoruz.
Tavuk - Henüz tavuk içermeyen bir ünlü diyet planı keşfetmedik.
Balık - Kalorisi düşük ve besleyiciliği yüksek olan balık, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır.
Çavdar ekmeği - Bazı fitness düşkünleri, ekmeği hatta çavdar ekmeğini bir hoşgörü olarak görebilir. Taze pişmişse ve koruyucu içermiyorsa, muhtemelen düşündüğünüzden daha sağlıklıdır diyoruz. Ne olursa olsun, Gyllenhaal açıkça işe yaradı.
Makarna - Gyllenhaal kadar egzersiz yaptığınızda, suçluluk duymadan makarna yiyebilirsiniz.
kuskus - Yağsız, şekersiz ve selenyum yüklü kuskus, özellikle tam buğday çeşidi olduğunda güvenebileceğiniz bir karbonhidrattır.
Patates - Nişastadan kaçınmak için eğitildik, ancak patatesler sizin için beklediğinizden daha iyidir. Günlük C vitamini değerinizin yarısından fazlasını ve bir muzdan daha fazla potasyum içerirler. Ayrıca iyi bir B6 vitamini, lif ve magnezyum kaynağıdırlar.
Takviyeler - Vitamin takviyeleri (özellikle D3 ve C Vitaminleri) ve protein içecekleri Jake Gyllenhaal diyet planının büyük bir bölümünü oluşturuyordu. Antrenman sonrası sallama yaptı ve sen de yapmalısın.
Jake Gyllenhaal Egzersiz Planı
Başlık karakterinin zorlu bir fitness rejimiyle kendini şekillendirdiği “Rocky” filmini hepimiz hatırlıyoruz. Pekala, Rocky'nin egzersiz planını alın ve akla gelebilecek her kadranı çalıştırın ve artık "Southpaw" bölgesindesiniz. Amaçlanan bir oyun değil, ancak Jake Gyllenhaal, Billy “The Great” Hope rolüne hazırlanırken kendini zorladı. Her şey, Gyllenhaal'ı boks koçu Terry Claybon ile bir araya getiren yönetmen (ve boksör) Antoine Fuqua'nın emriyle geldi.
İşleri olabildiğince kısa ve öz bir şekilde ifade etmek için Gyllenhaal, profesyonel bir boksörün yapacağı şekilde eğitim aldı. Bununla birlikte, çoğu boksör makul bir güç noktasından başlarken, oyuncu bir deri bir kemikten başladı. Sonuçta, 30 kilo verdiği “Nightcrawler” filminden yeni çıkmıştı. Bu size delice gelmeye başlamadıysa, aslında kendiniz de deli olabilirsiniz.
Her neyse, Jake Gyllenhaal "Southpaw" antrenmanı o kadar geniş ve epik ki, bir tür süslü ayaklı boksör gibi etrafta dolaşmayı bırakacağız. Unutmayın: oyuncu güçlendikçe tekrarlar, mermiler ve ağırlıklar gibi şeyleri artırdı. Senin de aynısını yapman gerektiğini söylemek, onu hafife almak olur. Aslında, bunu yapmanız gerektiğine hala ikna olmadık. Yine de, Jake Gyllenhaal "Southpaw" antrenmanının yoğunluğunun zirvesinde.
Jake Gyllenhaal Egzersiz Programı
- Uyanmak
- 1.000 mekik gerçekleştirin
- 8 mil koş
- Kahvaltı yapın (çoğunlukla karbonhidrat)
- 1-2 saat boks ve fikir tartışması
- 1 saatlik çekirdek egzersiz rutini
- Protein yiyin
- 1-2 saat boks ve kardiyo
- 1 saatlik halter antrenmanı
- 1.000 mekik
- Yatmak
Jake Gyllenhaal Çekirdek Egzersiz Rutini
Toplu olarak, aşağıdaki alıştırmalar 1 tur oluşturur. Gyllenhaal, her tur arasında 1-2 dakika dinlenerek toplam 2-3 tur gerçekleştirdi.
- Pull-up'lar (1 set 10 tekrar)
- Kol yürüyüşleri (1 set 10 tekrar)
- Bisiklet egzersizi (1 set 20 tekrar)
- Tek bacak/kol tahtası (1 set 10 tekrar)
- Dips (1 set 10 tekrar)
- Şınav (1 set 10 tekrar)
- Deadlift (1 set 10 tekrar, 1-2 dakika dinlenme)
Jake Gyllenhaal Boks Egzersizleri
- Atlama ipi
- Ayak işi matkapları
- Gölge boksu
- Çanta çalışması
- sürat topu
- Odak pedleri
- fikir tartışması
- 250 lb'lik bir traktör lastiğini günde 20 kez çevirin
- 250 lb'lik bir traktör lastiğini balyozla her seferinde 3 dakika vurun
- Gerçek dövüşçüler tarafından suratına yumruk at
Jake Gyllenhaal Halter Egzersiz Rutini
Toplu olarak, aşağıdaki alıştırmalar 1 tur oluşturur. Gyllenhaal, her tur arasında 1-2 dakika dinlenerek toplam 2-3 tur gerçekleştirdi.
- Dips (1 set, 8-12 tekrar)
- Egzersizi (1 set, 25 tekrar)
- Ağırlıklı pull-up'lar (1 set, 8-12 tekrar)
- Halter ağız kavgası (1 set, 8-12 tekrar)
- Barbell deadlift (1 set, 8-12 tekrar)
- DB omuz presi (1 set, 8-12 tekrar)
- Yürüme hamlesi (1 set, 8-12 tekrar)
- Dumbbell omuz silkiyor (1 set, 8-12 tekrar)
- Bench press (1 set, 8-12 tekrar)
İki boks seansı. Çekirdek egzersizler. Kuvvet antrenmanı. 8 mil koşu. 2.000 mekik. Çok yemek. Bu, özünde, Jake Gyllenhaal'ın Billy “The Great” Hope rolü için yetiştirdiği hayatıydı. Deneyim onu Las Vegas, Los Angeles ve New York'taki çeşitli spor salonlarına götürdü. Antrenör Terry Claybon moral verici konuşmalardan ve tavsiyelerden vazgeçtiği için, aynı zamanda onu boks profesyonelleriyle birlikte ringe soktu.
Tüm bu süre boyunca Gyllenhaal, Floyd Mayweather ve Manny Pacquiao dövüşlerini canlı izledi. Yol boyunca bir yerde, muhtemelen satırlarını ezberledi. Hepsini bir araya getirin ve Jake Gyllenhaal “Southpaw” diyetini ve egzersiz rutinini elde edin, bu onun Mysterio fitness planını karşılaştırıldığında düpedüz evcilleştirmiş olmalı. Bunu evde denememelisin derdik ama eğlence bunun neresinde?
Genel SSS
Jake Gyllenhaal güney pençesini nasıl hazırladı?
Southpaw'a hazırlanmak için Gyllenhaal, yoğun bir egzersiz planının yanı sıra kilo alımı ve kütle oluşturma açısından büyük bir diyet tüketmek zorunda kaldı.
Jake güney pençesi için ne kadar antrenman yaptı?
Superpaw'da boksör oynayabilmek için Jake Gyllenhall'ın 6 ay boyunca günde 6 saat çalışması gerekiyordu.
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
