Bir zamanlar Hollywood'da Brad Pitt, "Dövüş Kulübü"nde Tyler Durden rolüne hazırlanırken sıkı bir diyet ve egzersiz planı benimsedi. Ertesi yıl, Guy Ritchie'nin "Snatch" filminde "tek yumruk" boksör Mickey O'Neil olarak bir kez daha zayıf ve ortalama bir fiziği sergiledi. Bu onun "Troy" ya da "Bir Zamanlar Hollywood'da" gibi filmlerde biraz kabarık görünümünden bahsetmiyoruz bile.
Gerçeği söylemek gerekirse, oyuncu ara sıra özellikle yontulmuş veya dövüşe hazır görünse de, genellikle sağlıklı bir figürü koruyor. Hatta özellikle “Dövüş Kulübü”ndeki yırtık vücudunun filmin kendisi kadar akılda kalıcı olduğunu söyleyebiliriz. Gerçekten de, film çıktığında “Brad Pitt diyeti” veya “Brad Pitt Dövüş Kulübü antrenmanı” için ne kadar AltaVista veya Netscape araması yapıldığını ancak hayal edebiliyoruz. Bu doğru beyler, 90'ların sonlarındaki arama motoru referanslarını bırakıyoruz - onunla anlaşma.
Şüphelenebileceği gibi, Brad Pitt'in "Dövüş Kulübü" antrenmanı, çok sayıda hedefli kas geliştirmeyi gerektiriyordu. Bununla birlikte, iki saatlik aşırı kardiyo, fiziksel başarısının gerçek sırrı olabilirdi. Ne de olsa, fazla yağın neredeyse her yedek parçasını yakmadan o kadar parçalayamazsınız.
Uygun bir diyet yapın ve diğer şeylerin yanı sıra efsanevi bir abs için yola çıkın. Ve "efsanevi" dediğimizde, kelimenin tam anlamıyla, Brad Pitt'in "Dövüş Kulübü" abs'i tam anlamıyla bir efsane olduğu için bunu kastediyoruz. Nasıl yaptığını öğrenelim. Ama önce: Bu yılki “Once Upon a Time in Hollywood” için dövüşe nasıl hazırlandı?
Brad Pitt'in "Bir Zamanlar Hollywood'da" İçin "Dövüşe Hazır" Egzersizi
Çok fazla bir şey vermek istemiyoruz, ancak “Bir Zamanlar Hollywood'da” dublör Cliff Booth'u (Pitt tarafından oynanan) gerçekten epik dövüş sahnelerinde aşağı atarken buluyor. Dahası, Pitt'in bu dövüşleri kendisinin üstlenmesine karar verildi, böylece kendi dublörüne olan ihtiyacı ortadan kaldırdı.
Bu başarıya ulaşmak için, dublör süpervizörü Zoë Bell ve deneyimli dövüş koordinatörü Rob Alonzo, Pitt'i zor durumda bıraktı. Derme çatma bir eğitim alanında, Pitt ve Alonzo, “dövüş için yoga”, boks egzersizleri ve Filipinli sopa çalışması da dahil olmak üzere çeşitli dövüş sanatlarını uyguladılar. Bu, gerçek dövüş sahnesi koreografisinin yanı sıra Brad Pitt'in diyetine ve yoğun fitness rejimine ek olarak yapıldı.
Brad Pitt'in "Bir Zamanlar Hollywood'da" egzersiz rutinine gelince, "Dövüş Kulübü" için kullandığı ile oldukça açık bir Venn şeması oluşturuyor (aşağıya bakınız). Örneğin, her iki antrenman da dört gün hedefli halter ve iki gün yoğun kardiyo içerir.
Ancak Pitt, son rolünde mutlaka saf bir ton peşinde değildi. Halter antrenmanı daha düşük tekrarlarda daha yüksek ağırlıklar içeriyordu. Bunu, daha yüksek tekrarlarda daha düşük ağırlıklar kaldırdığını gören “Dövüş Kulübü” rutiniyle karşılaştırın.
Pitt'in her iki yaklaşımını da benimsemek, oradaki tüm hevesli fitness düşkünleri ve vücut geliştiriciler için yararlı olacaktır. Tyler Durden'ın yontulmuş karın kaslarını ve zayıf figürünü istiyorsanız, "Dövüş Kulübü" egzersiz planını benimseyebilirsiniz. Öte yandan, biraz daha hacimli ve hacimli istiyorsanız, “Bir Zamanlar Hollywood'da” planı size iyi hizmet edecektir.
Her durumda, biri merak ediyor olabilir: Tüm bu dövüş sanatları eğitimi seansları işe yaradı mı? Spoilersız özetler geleneğine uyarak, bunu öğrenmek için filmi izlemeniz gerektiğini söyleyebiliriz. Üzgünüm!
Pitt, “Once Upon a Time in Hollywood”da belirli dövüş sanatları efsanelerine meydan okumadan yirmi yıl önce, “Dövüş Kulübü” ve “Snatch” gibi filmlerde yumruklarını sallıyor ve darbeler yiyordu. Hem Tyler Durden hem de Mickey O'Neil istediklerini yiyip yiyebilecek türden adamlar gibi görünseler de, kaygısız tavırları oyuncunun özel diyet planını kesintiye uğratmadı.
“Dövüş Kulübü”nde Brad Pitt'in karın kaslarına bir bakış ve muhtemelen Brad Pitt diyetinin tamamen temiz ve bilinçli beslenmeyle ilgili olduğunu tahmin edebilirsiniz. Balık, tavuk, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, protein içecekleri ve sebzelerden bahsediyoruz. Pitt aynı anda hem kas yaptığı hem de acımasız bir egzersiz programı sürdürdüğü için gün boyunca birkaç kez yemek yiyordu ve mutlaka kalorileri gözden kaçırmadı. Bununla birlikte, muhtemelen günde 2.000'den az kalori yiyordu.
Bir dizi ünlü diyette olduğu gibi, Pitt karbonhidratları hafife aldı ve proteinleri ağırlaştırdı. Ancak bunu, karbonhidratı tamamen ortadan kaldırdığı anlamına gelmeyin. Bunun yerine, kahverengi pirinç, sebzeler ve meyve gibi "temiz" karbonhidratları tüketmeye odaklandı. Buna ara sıra makarna tarafı da katıldı. Kendine bir hile gününe izin verdiğini varsaymak da güvenli. Sonra tekrar Tyler Durden'ın absini gördünüz mü?
İşte Brad Pitt'in "Dövüş Kulübü" yemek planının bir örneği:
Kahvaltı
- Yumurtalar - Pitt'in kahvaltıda altı yumurta akı ve yedi sarısı tükettiği bildirildi. Bu çok fazla protein.
- Protein Sarsıntıları - Bir haftalık yumurta yemek için yeterli zaman olmadığında, Pitt onun yerine bir protein içeceği içti.
- Yulaf ezmesi - O kolesterolün bir kısmını uzak tutan Pitt, 75 gr kuru üzümlü yulaf ezmesi yedi.
Atıştırmalık #1
- Konserve Ton Balığı - Bir kutuda olabilir, ancak ton balığı kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
- Tam Buğday Pide Ekmeği - Ton balığını kepekli pide ekmeğinin üzerine atmak varken neden doğrudan kutudan yiyelim?
Öğle yemeği
- Tavuk göğsü - Pitt, her seferinde iki tane yiyerek bu protein kaynağını ikiye katladı.
- Esmer pirinç - Pirinç yiyecekseniz, kahverengi pirinç yapın.
- Makarna - Pitt öğle yemeği olarak kahverengi pirinç ve makarna arasında geçiş yaptı.
- Yeşil Sebzeler - İşte hiçbir sağlık uzmanının tartışmadığı bir yiyecek.
2. Atıştırmalık (Antrenman Öncesi)
- Protein Barı - Antrenmandan önce kendinizi toparlamanın protein bardan daha iyi bir yolu var mı?
- Peynir altı suyu protein sallamak - Proteinini sıvı halde tüketmek istediğinde, Pitt bunun yerine bir shake içti.
- Muz - Bu sağlıklı meyve faydalarla dolu olarak gelir.
Atıştırmalık #3 (Antrenman Sonrası)
- Peynir altı suyu protein sallamak - Biftek!!!
- Muz - Muz alımına dikkat edin Bay Pitt! Şaka yapıyorum, istediği kadar muz yiyebilir.
Akşam yemeği
- Izgara balık -Tavuk göğsü veya yeşil sebzeler gibi, bu diyet de kendisi için konuşur.
- Tavuk - Pitt ızgara balık havasında olmadığında onun yerine tavuk yerdi.
- Esmer Pirinç veya Makarna- Konuyu anladın.
- sebzeler - Yine burada açıklamaya gerek yok.
- salata - Bu temelde “diyet” için başka bir kelimedir. Ye bunu.
Atıştırmalık #4
- Kazein Protein Sarsıntısı - Sütten elde edilen bu protein yavaş sindirilir ve kalitesi yüksektir.
- Az Yağlı Süzme Peynir - Pitt, protein içeceğine alternatif olarak bu yavaş salınan protein kaynağını yerdi. Ne kadar protein içeceği içtiği göz önüne alındığında, onu suçlamıyoruz.
% 5-6 vücut yağının neye benzediğini bilmek istiyorsanız, en kısa zamanda “Dövüş Kulübü” yayınına başlayın. Filmde Tyler Durden'ın çoğu erkeğin arzu ettiği ama çok azının elde ettiği karın kaslarını salladığını göreceksiniz.
Doğal olarak, Pitt'in çamaşır tahtası fiziğinin arkasında özel bir egzersiz rutini vardı. Dört gün hedefli halter egzersizleri, iki gün aşırı kardiyo ve bir gün dinlenmeyi içeriyordu. Oh, ve yukarıda özetlediğimiz Brad Pitt diyetini de unutmayalım. Hepsi paketin bir parçası.
Sonuç olarak, Brad Pitt'in "Dövüş Kulübü" antrenmanı, kitle üzerinde tonu hedefliyor. Bu, belirli kas gruplarını hedeflemenin yanı sıra, daha yüksek tekrarlarda daha düşük ağırlıklar kaldırmak anlamına geliyordu. Alternatifinden daha kolay geliyorsa, muhtemelen kaç set ve tekrarın dahil olduğunu hafife alıyorsunuzdur.
Söylemeye gerek yok, aktör göreve hazırdı. NS? Cevabınız evet ise, aşağıdaki Brad Pitt egzersiz rutinini inceleyin ve buna göre ilerleyin.
Pazartesi - Göğüs
- Şınav - 25 tekrardan oluşan üç set
- Bench press - 165, 195, 225 lbs'de 25, 15 ve sekiz tekrar
- Nautilus basın - 80, 100, 130 lbs'de 15 tekrar
- Eğim basın - 80, 100, 130 lbs'de 15 tekrar
- Pec güverte - 60, 70, 80 lbs'de 15 tekrar
Salı - Geri
- 25 pull-up - Yorgunluk için üç set
- Oturan sıralar - 75, 80, 85 lbs'de üç set
- Lat pulldown'lar - 135, 150, 165 lbs'de üç set
- T-bar sıraları - 80, 95, 110 lbs'de üç set
Çarşamba - Omuzlar
- Arnold basın - 55 lbs'de üç set
- Lateraller - 30 lbs'de üç set
- Ön yükseltir - 25 lbs'de üç set
Perşembe - Biceps ve Triceps
- Vaiz bukleleri - 60, 80, 95 lbs'de üç set
- EZ bukleler kablosu - 50, 65, 80 lbs'de üç set
- Çekiç bukleler - 30, 45, 55 lbs'de üç set
- Push-down'lar - 70, 85, 100 lbs'de üç set
Cuma ve Cumartesi - Kardiyo
- Koşu bandı - maksimum kalp atış hızının %80-90'ında bir saat
Pazar - Dinlenme
- Brad Pitt filmlerini çok izleyin
Dürüst olmak gerekirse, Brad Pitt'in "Dövüş Kulübü" antrenman planı, gördüğümüz diğerleri kadar acımasız değil. Ancak, kardiyo rutininin önemini ve aşırılığını hafife alamazsınız. Bunun için koşu bandında kendinizi zorlamaya kesinlikle hazırlıklı olmalısınız, çünkü bu vücut yağlarınızda ekstra yanmayı sağlar ve heykel figürünüze son rötuşu yapar.
Brad Pitt'in çok yönlü bir aktör olup olmadığı, muhtemelen kime sorulduğuna bağlıdır, ancak kesinlikle çok çeşitli rollerin üstesinden gelmiştir. Buna göre, bedeni, herhangi bir işin gereklerine bağlı olarak, zayıf ve kabadan biraz hantal hale geldi. Kariyerini araştırmak, bir bakıma size en uygun vücut tipini seçmektir. Ve sadece %5-6 vücut yağı yeterliyse, artık bunu nasıl başaracağınızı biliyorsunuz.
Şunları da beğeneceksiniz:
Jason Statham'ın Diyet ve Egzersiz Planı
Jake Gyllenhaal Diyet ve Egzersiz Rutini
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
