İster genel sağlığınızı iyileştirmek ister sadece sağlam bir göğüs antrenmanı yapmak isteyin, Terry Crews mükemmel bir referans noktasıdır. Doğuştan gelen çekiciliği ve yeteneği yeterli değilmiş gibi, eski NFL oyuncusu sonradan oyuncu oldu, fiziksel zindeliğin mutlak bir direği. Etkileyici fiziğinin üstün genetiğinin sonucu olduğu varsayılabilir, ancak kolay görünmesini sağlamak işin bir parçası. Gerçekte, Terry Crews egzersiz rutini eşit derecede kapsamlı ve yoğundur.
Ancak 1990'ların sonlarında durumun böyle olmadığı kısa bir zaman vardı. NFL'den emekli olduktan kısa bir süre sonra, "Brooklyn Nine-Nine" yıldızının kilo alımı ve kötü beslenme ile mücadele ettiği bildirildi. Terry Crews, yedek kulübesinden yeni çıkmış bir acemi gibi, disiplin ve adanmışlığın gücüyle kaderini değiştirdi. O zamandan beri (az ya da çok) aynı antrenman programını uyguluyor. Hadi bir bakalım.
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
Terry Crews kimdir?
Bazı insanlar yıldız doğar ve Terry Crews onlardan biri olabilir. Ancak bunu, adamın büyük başarıya giden yolda sayısız mücadelenin üstesinden gelmediği anlamına gelmeyin. En erken engellerinden biri, rapor edilmiş bir alkolik ve seri tacizci olan kendi babası şeklinde geldi. Crews bir keresinde göğüs antrenmanlarına başlamasının sebebinin hem kendisini hem de annesini korumak olduğunu belirtmişti.
Atletik yeteneklerine rağmen, Crews küçük yaşlardan itibaren sanata olan tutkusunu gösterdi. Her iki silindire de tamamen ateş ederek, Interlochen Sanat Merkezi'ne burslu olarak katıldı. Daha sonra sanat alanında uzmanlaştığı Western Michigan Üniversitesi'nde futbol oynamak için başka bir burs kazandı.
WMU Broncos için savunma amaçlı bir son olarak, Crews tüm konferans onurlarını kazandı ve 1988 Orta Amerika Konferans Şampiyonasını kazandı. 1991 yılında LA Rams tarafından 11. turda draft edildi. 1993'ten 1996'ya kadar ligde zıplamadan önce iki sezon boyunca Rams ile oynadı.
NFL'den emekli olduktan kısa bir süre sonra, Crews oyunculuk yapmaya başladı. 2000 yılında piyasaya sürülen bilimkurgu Schwarzenegger aracı “The 6th Day”de rol almadan önce 1999'da küçük bir TV rolü aldı. O zamandan beri düzenli bir çalışma oldu ve Crews şimdi, çoğu çağrıda bulunan bir dizi ikonik performansla eş anlamlı hale geldi. onun komedi pirzolası. Onu şu anda “Brooklyn Nine-Nine” dizisinde NYPD Teğmen Terry Jeffords olarak yakalayabilirsiniz.
2021-2022'de Terry Crews, eğlence endüstrisindeki kişisel bir cinsel taciz hikayesiyle halka açıldı. Sonuç olarak Time Magazine tarafından Yılın Kişisi ödülünün bir parçası olarak “Sessizlik Kırıcı” olarak onurlandırıldı. Oyuncu, yaşadığı çilenin ardından adalet eksikliği konusunda oldukça vokal oldu ve başarısının mücadele etmeden gelmediğini bir kez daha kanıtladı.
Yaş: 52 yıl
Boy uzunluğu: 6 ft 2 inç
Ağırlık: yaklaşık 240 lbs
oyunculuk kariyeri: 1999'dan günümüze
Terry Crews Diyet Planı
Terry Crews, şu anki antrenmanını benimsemeden önce birkaç yıl boyunca kötü beslenme alışkanlıkları yaşadı ve ardından kilo aldı. Bu onu, bugüne kadar ve aynı derecede azim ile sürdürdüğü bir fitness planına götürdü. Bazılarına sürpriz olarak gelen şey, oyuncunun genellikle aç karnına antrenman yapmasıdır.
2021-2022 röportajında Erkek Sağlığı, Crews onun aralıklı oruç uygulayıcısı olduğunu açıkladı. Şimdi her zamankinden daha popüler olan bu özel diyet, hiçbir şey yemeden (vitaminler ve belirli sıvılar iyidir) uzun süreler boyunca (genellikle 16 saate kadar) devam etmeyi içerir.
Terry Crews'a göre, oruç tutmak, kısa süreli bir kısır döngünün ardından vücudunu tekrar rayına oturtmasına yardımcı oldu. Değişimi anlatırken, “Hissettiklerimden hoşlanmıyorum. Bir şeyi değiştirmeliyim. Bunu deneyeyim… Ve biliyor musun? Başka bir şey denediğim başka bir aşama olabilir.”
2016'daki diyeti sorulduğunda, Crews, İngiltere merkezli Coach Magazine'e şunları söyledi: "Çoğu gün ilk öğünümü öğleden sonra 2'de ve son öğünümü saat 22'de yiyeceğim. Sabahları spor yapmayı seviyorum - ben büyük bir 'uyan, vur, şu işi hallet' tipi adamım-sonra en büyük yemeğimi akşam yiyorum… Yemek zamanlarımı kısıtlamanın daha az yemek yediğim anlamına geldiğini düşünüyorum ”
Açıklamaya devam etti, “İlk dört veya beş gün o kadar acıktım ki inanılmazdı, ama aniden vücudum uyum sağladı ve açlık ağrıları geçti. Artık çok yemiyorum ve çok daha hızlı doyuyorum. Karbonhidratımı da akşam yemeğime ayırıyorum.”
Aynı röportajda Crews, haftada altı gün oruç tuttuğunu açıkladı. "Pazar günleri, pizza, dondurma, hafta boyunca aklıma gelen her şeyi yediğim bir hile günüm var" dedi. "Hayatımı değiştirdi. Tüm kaslarımı korumayı ve tüm yağlarımı yakmayı başardım. Ve geceleri daha fazla yemek yediğim için vücudum uyurken daha fazla testosteron ve büyüme hormonu üretiyor ve ertesi sabahki antrenmanım için bana daha fazla yakıt sağlıyor.”
Hafta boyunca (yani oruç tuttuğunda), Terry Crews hala lezzetli yiyecekler alıyor. Onun için yaptığı bir videoda Vanity Fair, 16 saat yemek yemediğini ve ilk öğününü öğleden sonra 2'ye kadar tüketmediğini yineledi. "Öğle yemeğine gitmesi" tipik olarak domuz pastırmalı bir omlet ve bir salatadan ve ardından bir protein sallamasından oluşur. Akşam 6'dan sonra ailesiyle akşam yemeğine oturur ve geceyi neredeyse her zaman bir parça kek, puding, turta veya Pinkberry gibi tatlı bir şeyle bitirir.
Şaşırtıcı bir bilgi daha: Ekipler genellikle sabah 4:45 gibi erken uyanır. Evet, bu, oyuncunun ilk yemeğini yemeden önce dokuz saatten fazla uyanık kaldığı anlamına gelir. Bu arada hem vitamin hem de amino asit takviyesi yapıyor. Spesifik olarak, günde üç kez vitamin alıyor ve su ve amino asitlerle dolu bir çalkalama kabı tutuyor, günlük tahmini bir galon madde içiyor.
Terry Crews Egzersiz Rutini
Antrenman tezgahına yabancı olmasa da, Terry Crews sadece güç geliştirmeden çok daha fazlasını yapıyor. Oyuncu, 20 yıldır aynı genel fitness planını sürdürüyor ve değiştirme belirtisi göstermiyor. Kursa en iyi şekilde odaklanmak için spor salonuna gitmeden önce telefonunu veya e-postasını kontrol etmiyor. Programı başladığında, işler tahmin edilebilir şekilde yoğunlaşır.
Her Terry Crews antrenmanı 5 dakikalık bir ısınma ile başlar ve ardından rutininin geri kalanı için bir sesli kitap açar. Şimdi sağlam bir sese hazır olan oyuncu, haftanın gününe bağlı olarak farklı egzersizler yapıyor. 2021-2022'de Crews'in kendisine göre hızlı bir örnek:
- Pazartesi:bacaklar
- Salı:Göğüs ve kollar
- Çarşamba:Streç, abs ve kardiyo
- Perşembe:Geri
- Cuma:Omuzlar ve pliometrik egzersizler
Kaliteli bir göğüs antremanı zamanı geldiğinde, Terry Crews, “Genellikle 10 azalan tekrarla 4 set yapıyorum. Yani 10, 8, 6, 4 olacak ve genellikle elimden geldiğince ağır gitmeye çalışıyorum. Ama sonra her antrenman, her gün 4 millik bir koşuyla biter." Aynı yaklaşımı hemen hemen her kas grubuna uygular, kendini başarısızlığa zorladığı veya yüksek yoğunluklu bir set yaptığı durumları hariç tutar.
Jacked Gorilla ve Men’s Health gibi kaynaklardan derleyerek (ve oyuncunun kendi vasiyetlerine göre revize ederek), Terry Crews antrenman planını sunuyoruz:
Pazartesi: Bacaklar
- 5 dakikalık ısınma
- Leg press: Set başına 10, 8, 6, 4 tekrarda 4 set
- Ayakta buzağı yükseltme: 4 set, set başına 10, 8, 6, 4 tekrar
- Hack ağız kavgası: Set başına 10, 8, 6, 4 tekrarda 4 set
- Bacak uzantıları: Set başına 10, 8, 6, 4 tekrarda 4 set
- Asılı bacak kaldırma: başarısız olana kadar, her set arasında 30 saniye dinlenme
- 4 mil koşusu
Salı: Göğüs ve Kollar
- 5 dakikalık ısınma
- Şınav
- Incline bench press: Set başına 10, 8, 6, 4 tekrarda 4 set
- Barbell bench press: Set başına 10, 8, 6, 4 tekrarda 4 set
- Pull-up'lar: Set başına 25, 18, 15, 10-12 tekrarda 4 set
- Dumbell curl: 4 set, set başına 10, 8, 6, 4 tekrar
- Bicep curl 21s: Set başına 7 tekrarda 4 set
- Pushup ve dip süper setleri: Her set arasında küçük bir mola ile teknik arızaya kadar 3 set
- 4 mil koşusu
Çarşamba: Streç, Karın ve Kardiyo
- 5 dakikalık ısınma
- Şınav
- Esneme egzersizleri
- Yan yan yükseltme: 1 set 10 tekrar
- Ters uçar: 1 set 10 tekrar
- Asılı bacak kaldırma: başarısız olana kadar, her set arasında 30 saniye dinlenme
- Egzersizi: başarısız olana kadar, her set arasında 30 saniye dinlenme
- 4 mil koşusu
Perşembe - Geri
- 5 dakikalık ısınma
- Barbell deadlift: Set başına 10, 8, 6, 4 tekrarda 4 set
- Pull-up'lar: Set başına 10, 8, 6, 4 tekrarda 4 set
- Yan yana şınav: Her sette 6 tekrarda her iki tarafta 1 set ve 3 tekrarda ortada 1 set
- Ters tutuşlu bükülmüş sıralar: set başına 10, 8, 6, 4 tekrarda 4 set
- Smith makinesi bükülmüş sıralar: set başına 10, 8, 6, 4 tekrarda 4 set
- Oturmuş kablo sıraları: Set başına 10, 8, 6, 4 tekrarda 4 set
- 4 mil koşusu
Cuma - Omuzlar ve Plyometrics
- 5 dakikalık ısınma
- Dik halter sırası: 1 set 5-6 tekrar
- Güç temizliği: 1 set 5-6 tekrar
- Rumen deadlift: 1 set 6 tekrar
- Ön dambıl yükseltme: 1 set 10 tekrar
- Arnold dambıl yükseltme: 1 set 10 tekrar
- pliometrik
- 4 mil koşusu
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
Genel SSS
Terry Crews göğüs antrenmanı nedir?
Terry Crews, 10, 8, 6 ve 4'lük azalan tekrarlarla 4 set ağır kaldırma gerçekleştirme eğilimindedir. pazı curl 21'ler, şınav ve daldırma süper setleri ve daha fazlası.
Terry Crews yedek kulübesi ne kadar?
Bir kaynağa göre, Mürettebat 475 pound'a kadar oturabilir. Egzersiz yaparken, 175 pounddan başlayan eğimli bench press yapacak, sonraki her sette ağırlık ekleyerek ve tekrarları azaltacak.
Terry Crews'ın boyu kaçtır?
Eski NFL oyuncusu olan aktör Terry Crews, 6 fit ve 2 inç boyunda.
Terry Crews'in yaşı kaç?
Terry Crews 1968 yılında Flint, MI'da doğdu. Şu anda 52 yaşında.
