Tarihin en isteksiz aksiyon yıldızı olabilir, ancak her Bond taksiti için Daniel Craig egzersiz planını ve diyetini yapmak zorunda kalırsanız, siz de biraz isteksiz olabilirsiniz. Ah bekle, senistekDaniel Craig antrenmanını ve diyetini çıkarmak için, aksi takdirde burada olmazdınız. James Bond rolünü üstlenmekten de çekinmeyeceğinizi düşünüyoruz. Kötü haber şu ki, size gıpta edilen kısmı indiremiyoruz. İyi haber şu ki, biz Yapabilmek Daniel Craig'in bazı egzersiz ve diyet planı sırlarından vazgeçin.
Son yirmi yıldır kayaların altında yaşayanlar için Daniel Craig, James Bond serisindeki tekrar eden rolüyle Hollywood'un en büyük yıldızları arasında yer alıyor. Oyuncu, "Casino Royale"den "Skyfall"a ve "Bond 25"e kadar, karaktere yeni bir ciddiyet katmanı aşılamaya devam ediyor, düşmanlara meydan okurken veya kadınları baştan çıkarırken nadiren gülümsüyor. Aynı zamanda bugüne kadarki fiziksel olarak en formda Bond'dur ve seleflerinin kıyaslandığında düpedüz yetersiz görünmesini sağlayan türde kasları esnetmektedir. Bu filmleri çekerken aldığı tüm yaralanmalar göz önüne alındığında muhtemelen Craig için iyi bir şey.
Bunu nasıl yapıyor, diye sorulabilir. Bugün, öğreneceksin. “Skyfall” ve yakında çıkacak olan “Bond 25” gibi filmlerden fitness rutinlerini pekiştirerek, Daniel Craig James Bond egzersiz ve diyet planını sunuyoruz. Spoiler uyarısı: Tıpkı oyuncunun yaptığı gibi sigarayı bırakmaya hazırlanın. Bazı yoğun vücut geliştirme egzersizleriyle birlikte ciddi bir karbonhidrat azalması da bekleyebilirsiniz. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve bir sonraki James Bond olabilirsiniz. Ya da değil. Tamam, kesinlikle hayır. Bununla birlikte, formda kalmak önemlidir ve bu, bunu başarmanın sağlam bir yoludur.
Daniel Craig'in James Bond Diyeti
James Bond diyetinin kasları arttırırken vücut yağını azaltmayı içermesi tam olarak hiç kimse için sürpriz olmamalıdır. 51 yaşındaki Daniel Craig için bu, karbonhidratları ve sağlıksız yağları azaltmak ve hem doğal hem de ek proteinlere yüklenmek anlamına geliyordu. Ayrıca, yeni bir franchise taksiti için her hazırlandığında sigarayı bırakıyor ve alkol alımını haftada sadece iki gece ile sınırlandırıyor. Elbette, tamamen kuruyabilir, ancak bu, parçayla biraz uyumsuz olurdu. Martinilerini “çalkalanmış, karıştırılmamış” tercih eden ünlü bir karakter için devam eden araştırma diyelim.
Başka bir beyinsiz için hazır mısınız? Craig tüm abur cuburları diyetinden çıkardı. Kendinizi onun kalıbında kesmek istiyorsanız, sabahın ikisinde bardan eve döndüğünüzde Doritos, Snickers barlar, kurabiyeler, donutlar veya her ne ise onu atmalısınız. Onların yerine meyveleri, sebzeleri, yumurtaları, balıkları, tavukları ve protein karışımlarını alın.
Bu arada, sabah ikiye kadar barda ne yapıyorsun? Forma girmeye çalışıyor musun, çalışmıyor musun? Şu "haftada iki gece içki içme" olayıyla koşacağını biliyorduk. Görevde kalma uğruna, Craig'in hile gecelerinde belki bir iki içki içtiğini varsayalım. Kendinizi ortalama bir kas makinesine sokarken tamamen kurulamıyorsanız, aynısını yapmayı düşünün.
Eğitim rutininin zirvesinde, Daniel Craig günde yaklaşık 5-6 nispeten hafif öğün yiyordu. Buna karşılık, o metabolizma motorunu çalışır durumda tutarken, ayrıca spor salonunda yakmak için kendine bolca yakıt verdi. “Skyfall” veya “Quantum of Solace” gibi filmleri izleyen herkesin onaylayabileceği gibi, sonuçlar kendi adına konuşuyor.
İşte Daniel Craig James Bond diyet planından örnek bir menü:
Kahvaltı
Yumurtalar ve tost - James Bond'un (yani Daniel Craig) yumurtalarını kızarmış değil haşlanmış olarak aldığı bildiriliyor. İki dilim kızarmış ekmekle birlikte kahvaltıda ikisini yiyor. Aynısını yaparsanız, beyaz ekmeği bırakıp yerine tam tahılı almayı düşünün.
Atıştırmalık #1
Protein takviyesi - Protein karışımlarının faydaları hakkında bilmeniz gereken hemen hemen her şeyi duymak için en yakın ağırlık odasında hızlı bir gezinti yapmanız yeterlidir. Daniel Craig onları içer. Sen de yapmalısın.
Meyveler ve Kuruyemişler - Protein sarsıntısını hissetmediğinde (ve hissettiğinde bile), Daniel Craig atıştırmalıklarını besleyici meyveler ve sağlıklı, yağlı fındıklarla alır.
Öğle yemeği
Et - Yağsız biftek mi yoksa kaliteli tavuk göğsü mü seversiniz? Daniel Craig ve hepsi de protein açısından zengin etleri kendi diyetlerine uygulayan diğer birçok ünlüyle birlikte.
Balık - Et havasında olmadığınızda, balık yerine kendinize yardım edin. Somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalye veya albacore ton balığı gibi omega 3 yağ asitlerinde büyük olan bir şey yapmaya çalışın.
Esmer pirinç - Esmer pirinçte bulunan lifin kolesterolü düşürmeye, kan pıhtılarını önlemeye ve sindirime yardımcı olduğu bildirilmiştir. Bilmen gereken daha ne var?
Fırınlanmış patates - Craig, pirince alternatif olarak ara sıra fırınlanmış patatesten hoşlanır. Kısa bir tavsiye: Cildi açık bırakın.
2. Atıştırmalık
Protein takviyesi - Başka bir atıştırma zamanı ve bu da başka bir protein takviyesi zamanı demektir.
Fındıklı Yoğurt - Daniel Craig'in kendine biraz yoğurt ısmarladığı zaman, bunun probiyotiklerle güçlendirilmiş bir tür olduğunu varsayacağız. Biraz fındık atın ve kendinize sağlıklı bir atıştırma yapın.
Akşam yemeği
Et - Kütleyi kasa çevirmenin en iyi yanı? Daniel Craig'in diyetini uyguladığınızı varsayarak, potansiyel olarak günde iki kez biftek veya tavuk göğsü yiyebilirsiniz.
Balık - Kim biraz sashimi ister?!
Lifli yeşil sebzeler - Faydaları yüksek ve kalorileri düşük, ıspanak veya brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, herhangi bir sağlıklı diyet için kesinlikle gereklidir.
Daniel Craig'in James Bond Egzersizi
Daniel Craig, süper casus benzeri bir tarzda, öncelikle James Bond egzersiz rutinini tamamladı. Ancak bu, pek çok sağlık sitesinin veya derginin kas çılgınlığının arkasındaki yöntemi belirlemesini engellemedi. Burada söylemeye çalıştığımız tek şey, Daniel Craig antrenmanının kesin bir bilim olmaktan çok bir yaklaşıklık olduğu, özellikle de işleri bir taksitten diğerine değiştirebileceğinden.
bir şey biz Yapabilmek Daniel Craig'in James Bond egzersiz rutininin net sonuçlar vereceğine dair söz. Bu, elbette, mantıklı bir yaklaşım sergilediğinizi ve sadece çiğneyebildiğiniz kadar ısırdığınızı varsaymaktır. Ne de olsa, muhtemelen Daniel Craig'in milyonlarca dolarına, kişisel antrenör ekibine veya yaralanmalarınızı tedavi edecek pahalı bir doktora sahip değilsiniz. Bir bağ koparırsanız veya sırtınızı dışarı atarsanız, kendi başınızasınız. Bu nedenle, biraz incelik uzun bir yol kat edebilir.
Artık sağduyulu bir adam olduğunuzu anladığımıza göre, hadi Daniel Craig James Bond egzersiz planına geçelim. Hafta sonu kardiyo ve esneme egzersizlerine dönmeden önce art arda beş gün yoğun vücut geliştirme için spor salonuna gitmeyi bekleyin. Bu yaklaşımı benimseyerek, genel vücut sağlığını korurken kaslarınıza dinlenmek ve iyileşmek için biraz zaman vereceksiniz.
Vücut geliştirme programınızla ilgili olarak, Pazartesi ve Cuma günlerini, aradaki günlerde belirli kas gruplarını hedef alan tam vücut güç devresine adayacaksınız. Güç devreleri için toplam 3 set olacak şekilde set başına 10 tekrar yapmalısınız. Tekrarları 10'da tutarken, hafta ortası günlerinde set sayısını 4'e kadar alın.
İşte bir döküm:
Pazartesi - Tüm Vücut Güç Devresi
Aşağıdaki egzersizlerden 3 set 10 tekrar yapın:
- Temizleyin ve Basın
- Ağırlıklı Diz
- Ağırlıklı Stepup'lar
- Pullup'lar
- Eğim Şınavları
- tricep dipleri
Salı - Göğüs ve Sırt
Aşağıdaki egzersizlerden 4 set 10 tekrar yapın:
- Eğimli Bench Press
- Pullup'lar
- Pushup'ları Dahil Et
- Eğim Pec Uçları
Çarşamba - Bacaklar
Aşağıdaki egzersizlerden 4 set 10 tekrar yapın:
- çömelme
- Düz Bacak Deadlift
- hamstring bukleler
- Ağırlıklı Akciğerler
Perşembe - Omuzlar ve Kollar
Aşağıdaki egzersizlerden 4 set 10 tekrar yapın:
- Eğimli Biceps Bukleler
- triceps dipleri
- Yanal Yükseltmeler
- Omuz baskısı
Cuma - Tüm Vücut Güç Devresi
Aşağıdaki egzersizlerden 3 set 10 tekrar yapın:
- Temizleyin ve Basın
- Ağırlıklı Diz
- Ağırlıklı Stepup'lar
- Pullup'lar
- Eğim Şınavları
- tricep dipleri
Cumartesi - Esneme ve Hafif Kardiyo
Hafta sonları için, fitness konusunda daha gevşek bir yaklaşım sergileyebilirsiniz. Önemli olan, kaslarınızın düzgün bir şekilde toparlanabilmesi için ağırlıklardan uzak durmanızdır. Bu arada, biraz hafif kardiyoya katılmadan önce germe egzersizleri yapın. Bunun, “Skyfall”u yirminci kez izlerken koşu bandında yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya koşu yapmak anlamına gelip gelmediği size kalmış. Sadece kanınızın aktığından ve gözlerinizi ödülde tuttuğunuzdan emin olun.
Pazar - Esneme ve Hafif Kardiyo
Anlıyoruz: tüm hafta sonu boyunca parti yapmak için büyük planlarınız vardı. Size barların, restoranların ve gece kulüplerinin tamamen yasak olduğunu söylemek için burada değiliz, ancak tam bir gece boyunca içki içmenin muhtemelen ilerlemenizi bir şekilde engelleyeceğine söz verebiliriz. Bir gece önce ne yapmaya karar verirseniz verin, dinlenmenin ikinci gününde başka bir esneme ve kardiyo turu uyguladığınızdan emin olun. Tutarlı bir odağı korumanıza yardımcı olacak ve ayrıca hem kalp sağlığına hem de metabolizmaya yardımcı olacaktır.
Genel SSS
Daniel Craig'in diyeti nedir?
Daniel Craig antrenman sırasında metabolizmasını sürdürmek için günde 5-6 hafif öğün yiyor ve spor salonunda kendini yakmak için bolca yakıt sağlıyor. Hem doğal hem de ek proteinler tüketiyor ve tüm abur cuburları diyetinden çıkardı.
Daniel Craig'in net değeri nedir?
Daniel Craig'in net değeri 170 milyon dolar.
Daniel Craig, James Bond'u ne kadar süre oynadı?
Daniel Craig, 2016 yılında James Bond oynamaya başladı. Karakteri 15 yıl boyunca 5 filmde oynadı.
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
