Steve Smith tarzı kriket sporu yemeği için kimler hazır? Hazır konu açılmışken, araya bir Steve Smith antrenman planı eklemeye ne dersiniz? Bu iki temel ilkeyi birleştirirseniz dünyanın en iyi kriketçilerinden biri olabilirsiniz. Tamam, belki bu biraz abartılı olabilir, çünkü sadece bir tane Steve Smith olabilir. Bununla birlikte, kaliteli bir kriketçinin diyet ve egzersiz planını sürdürün ve bugünlerde hiç de az olmayan bir başarı olan tartışılmaz bir şekilde formda olacaksınız.
Hızlı bir tazeleme: Avustralyalı Steve Smith, bu sporu oynamak için gelmiş geçmiş en iyilerden biri. Milli takımımızın eski (ve şimdiye kadarki en genç) kaptanı, başarılarının listesi neredeyse mitolojik bir kapsamda. Bu makale itibariyle, önceki Test vuruş derecesi 947 olan, dünyanın en yüksek dereceli Test vurucusudur (ICC oyuncu sıralamasına göre). Bu sırada. bu, Smith'in başardığı şey açısından sadece yüzeyi çiziyor. Basitçe söylemek gerekirse, adam yaşayan bir efsane ve Hindistan'da kimsenin size aksini söylemesine izin vermeyin.
Peki başarısının sırrı nedir, diye sorabilirsiniz. Bu bizi kriket fitness yemeklerine ve Steve Smith diyet ve egzersiz planına geri getiriyor. Kriket bol miktarda enerji ve odaklanma gerektirdiğinden, en iyi oyuncular oldukça sıkı fitness rejimleri uygular. Evet, antrenman ve rekabet, Smith gibi insanları formda tutmaya yardımcı olur, ancak sağlıklı bir beslenme programının yanı sıra tutarlı bir kardiyo ve halter rutini de öyle. Buna karşılık, Smith, kriket sporunda mutlak bir zorunluluk olan uzun süreler boyunca en yüksek canlılık ve konsantrasyon seviyelerini koruyabilir.
Steve Smith'in diyet ve egzersiz planının temelinde, aşırı adanmışlık ve tamamen bilinçli davranışın iki temel felsefesi vardır. Bu, ara sıra hile gününden vazgeçmek anlamına mı geliyor? Muhtemelen değil. Ancak bira gibi çok miktarda karbonhidrat içeren alkollü içeceklerden uzak durduğu biliniyor. Ayrıca bol miktarda su içerek susuz kalır. Ve ele aldığımız diğer birçok ünlü ve sporcu gibi (gibi, hepsi), Smith protein tüketimine büyük önem veriyor.
Tüm bunları sabahın erken saatlerinde yapılan koşular, aralıklı ağırlık antrenmanları, nefes egzersizleri ve rekabetçi oyun ile eşleştirin ve gerçekten sağlıklı bir fiziğin temeline bakıyorsunuz. Bir kriketçinin diyet ve egzersiz planı yoluyla parçalayalım.
Steve Smith'in Diyet Planı
Efsaneye göre, Steve Smith genç yaşta kilo sorunlarıyla mücadele etti, arkadaşlarından biraz daha tombuldu. Buna karşılık, kariyerinin önünü açmaya yardımcı olan, yaşamın erken dönemlerinde sağlıklı bir zihniyet ve bitişik bir diyet benimsedi. Bugüne kadar aşırı miktarda karbonhidrattan kaçınıyor. Benzer şekilde, bol miktarda protein de yiyor.
Bütün bunlar, Steve Smith'in düzenli olarak ne yediğine dair bir ton bilgi bulunmadığını söyledi. Bununla birlikte, 2021-2022'de Avustralya kriket takımıyla birlikte Hindistan'ı gezerken kısa bir fikir verdi. Her gün kahvaltıda yumurta yemekten bıktığını iddia ederek, ara sıra bir kase mısır gevreği ile her şeyi karıştırırdı. "O zaman sadece proteinleri denemek ve mümkün olduğunca kurtarmak için," diye onayladı ve yine diyet rutinine bir bakıştan biraz daha fazlasını sağladı.
Smith'in bol miktarda kriket fitness yemeği yediğini varsaymak güvenli olduğundan, oyundaki en iyi isimler tarafından sürdürülen tipik bir kriketçi diyet planının ana hatlarını vereceğiz. Daha fazla gecikmeden, işte bazı tipik kriket fitness yemekleri:
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi - İçine biraz yağsız süt eklenmiş büyük bir kase jumbo yulaf kalp sağlığını korumanın, enerji oluşturmanın ve hatta kolesterolle savaşmanın belgelenebilir bir yoludur.
- Yumurtalar - Protein alımı kahvaltı kadar erken başlar.
- Taze meyve suyu -Karbonhidratları olabilir, ancak vitaminleri ve besinleri de vardır.
- Çay veya kahve - Kimse kafeinle tartışamaz!
Antrenman Sonrası Atıştırmalığı
- 25g peynir altı suyu protein tozu + 25g su içinde dekstroz - Sabah antrenmanından hemen sonra tüketin.
- Az yağlı peynirli yulaflı kek- Antrenmanınızdan yaklaşık 45 dakika sonra, gün boyunca enerjinin yavaş salınımını sağlayan bu sağlıklı atıştırmalık için kendinize yardım edin.
- meyve parçası - Bunu çözmene izin vereceğiz.
- İçecek
Öğle yemeği
- sandviç - Tahıl ambarı ekmeği, sağlıklı bir ekmek ve biraz yağsız jambon veya tavuk düşünün ve doğru yöne gidiyorsunuz.
- Büyük uskumru filetosu - Açık olmak gerekirse, sandviçi yemelisinveyafileto - ikisi de değil.
- 100 gr karışık kuruyemiş ve tohumlar - Nefis ve besleyici.
- Karışık salata - Bol miktarda koyu yapraklı yeşillik eklediğinizden emin olun.
- Az yağlı yoğurt - Şekeri de düşük olmalıdır.
- İçecek
Kriket Eğitimi Sonrası Atıştırmalığı
- Az yağlı yumuşak peynirli 2-3 yulaflı kek - Tanıdık gelebilir, ama bu enerjinin yavaş salınmasıyla ilgili, damağınızla değil.
- 100 gr karışık ve tohum - Onları yiyeceksin ve beğeneceksin, kahretsin!
- meyve parçası - Bu sefer portakal yap. Niye ya? Çünkü öyle dedik.
- İçecek
Akşam yemeği
- Yağsız protein - Biftek, tavuk göğsü veya balık arasından seçim yapın.
- Garnitür - Tipik kenarlar, haşlanmış patates, basmati pirinci veya kuru kavrulmuş tatlı patates gibi şeylerden oluşur.
- sebzeler - Henüz bilmediğiniz sebzeler hakkında söylenecek bir şey yok.
- Az yağlı yoğurt - Bir önceki yoğurt porsiyonunuz gibi bunda da şeker oranı düşük olmalıdır.
- İçecek
Yatmadan Önce Atıştırmalık
- 100 gr süzme peynir- Bunun yerine bir porsiyon lor peyniri veya bir kase daha yoğurt yemekten çekinmeyin.
- Muz - Antioksidanlar, besinler, lif, aman tanrım!
- Bir avuç fındık ve tohum - Fındık ve tohumların lezzetli olması iyi bir şey çünkü onlardan makul miktarda yiyeceksiniz.
- İçecek
Gördüğünüz gibi, bir kriketçinin diyet planı, gün boyunca düzenli ve bilinçli yemek yemeyi içerir. Yulaf ezmesi, yulaflı kek ve tahıl ambarı ekmeği gibi bazı yiyecekler, enerjinin yavaş salınmasına yardımcı olur. Proteinler kas büyümesine ve enerjiye de yardımcı olur. Meyve ve sebzeler değerli vitaminler, antioksidanlar ve besinler sağlar.
Tüm bu süre boyunca, hidrasyon ve sıvı emilim seviyeleriniz düşmemesi için izotonik içeceklerle birlikte tonlarca su içmelisiniz. Cidden, sıvı alımı bu sporda her şeydir. Sonuçta, Testler 3 ila 7 saat arasında herhangi bir yerde sürebilir ve genellikle aşırı sıcakta 4-5 gün boyunca gerçekleşir. Bol miktarda kriket fitness yemeği tüketerek ve tüm sıvı ihtiyaçlarınızı karşılayarak, sadece bir maç boyunca dayanabilirsiniz!
Steve Smith'in Egzersiz Planı
Kriketi takip ediyorsanız, muhtemelen Steve Smith'in yakın zamanda İngiltere'de 2021-2022 Ashes serisi için oynarken beyin sarsıntısı geçirdiğinin farkındasınızdır. Bununla birlikte, Eylül ayı başlarında Test vuruşu sıralamasının zirvesine geri döndü ve bu da azim ve yeteneğini daha da kanıtladı. Belki de bu yüzden Alastair Cook, 'Steve Smith'in topa vuran oyuncu olarak neyin mümkün olduğunu yeniden tanımladığını' iddia etti.
Bu arada, Steve Smith'in etkileyici fiziği hemen hemen kendisi için konuşuyor. Tüm bunlar, bir kişinin şu soruyu sormasını gerektirebilir: Smith, oyununun zirvesinde kalmak için perde arkasında ne yapıyor? Bir kişi için sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti yapıyor ama aynı zamanda sıkı bir fitness rutini de sürdürüyor.
Felsefi düzeyde, Smith inatla uzun ve yoğun egzersiz seanslarına inanır. Her sabah erken kalkar ve koşuya gider. Buna, yağı azaltırken kasları artıran aşırı bir program olan aralıklı ağırlık antrenmanı (IWT) da katılıyor. Sırada kriket eğitimi var ve Test kendileriyle eşleşiyor, bu da düpedüz acımasız olabilir. Ardından günün sonunda rahatlamak için bazı nefes egzersizleri yapacak.
Muhtemelen kardiyovasküler fitness hakkında bilmediğiniz pek bir şey yoktur, ancak "interval ağırlık çalışması" kavramı sizin için yeni olabilir. Haftalık rejiminize dahil etmek, gerçekten yoğun oranlı bir antrenmana hazırlanmak mı istiyorsunuz (yoksa Steve Smith orantı mı diyelim?).
Temel olarak, IWT, atletik asansörleri serbest aerobik egzersizlerle birleştiren bir çapraz eğitim yöntemidir. Genel olarak üç aşamada uygulanan IWT, standart antrenmanınızdan daha büyük bir kas kütlesi yüzdesi kullanır ve aynı anda yağ yakarken güç oluşturur. İşte hızlı bir döküm:
Birinci Aşama
- Yüksek barfiks veya güçlü temiz performans 8-12 tekrar gibi atletik bir kaldırma ile başlayın.
- %90-95 maksimum kalp hızında 2-4 dakikalık ücretsiz aerobik egzersizi takip edin.
- 2 dakika dinlenin.
- Her tur arasında 2 dakika dinlenerek toplam 3 tur gerçekleştirin.
- Son turdan sonra 5 dakika dinlenin.
İkinci Aşama
- Ön çömelme veya arka çömelme gibi daha yavaş ve biraz daha az teknik bir atletik kaldırma ile başlayın - 8-12 tekrar yapın.
- %90-95 maksimum kalp hızında 2-4 dakikalık ücretsiz aerobik egzersizi takip edin.
- 2 dakika dinlenin.
- Her tur arasında 2 dakika dinlenerek toplam 3 tur gerçekleştirin.
- Son turdan sonra 5 dakika dinlenin.
Üçüncü Aşama
- Bu aşama tipik olarak devre eğitiminden oluşur. 6-12 tekrar için vücut ağırlığı hareketlerini kullanın.
- Toplamda 3-5 set gerçekleştirin.
- Her set arasında bir dakikadan fazla dinlenmeyin.
IWT'de gerçekleştirilen kesin egzersizler değişebilir, ancak yoğunluk seviyeleri oldukça tutarlı kalır. Başka bir deyişle, bir Steve Smith egzersiz rutini benimserken aşırıya kaçmaya hazırlanmalısınız. Düşünmek gerekirse, hepsi saatlerce süren (ve saatlerce süren) Test maçları için sadece bir ısınma! Ama en iyisi olmak bunu gerektirir.
Şunları da beğeneceksiniz:
Jason Statham'ın Diyet ve Egzersiz Planı
Brad Pitt'in 'Dövüş Kulübü' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
Genel SSS
Steve Smith'in Ağırlığı Ne Kadardır?
Steve Smith 80 kg ağırlığında
Steve Smith'in Diyeti Nedir?
Steve Smith'in günde 3 öğün yemek, antrenman sonrası atıştırmalığı, kriket antrenmanı sonrası atıştırmalığı ve yatmadan önce atıştırmadan oluşan tipik bir 'kriketçi diyeti' vardır.
