✅ Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı

2016'nın "Baywatch"ı gelip geçti ama Zac Efron diyeti yaşamaya devam ediyor. Kişisel antrenörünün yardımıyla aktör, rol için ciddi şekilde harika bir şekle girdi. Zac Efron, kilo vermenin yanı sıra, çoğu et kafalının arzuladığı türden bir çamaşır tahtası absini elde etti. Gelişmeler bir gecede ortaya çıkmasa da, vücudunu şok edici derecede kısa bir sürede (bildirildiğine göre sadece 12 hafta) dönüştürdü. Bu süreçte, 10 kiloluk saf, yağsız kas kütlesi topladı. Her şey, daha çok Zac Efron 'Baywatch' diyet planı (veya Zac Efron 'Baywatch' vücut antremanı) olarak bilinen sıkı bir egzersiz ve beslenme rejimi yoluyla ortaya çıktı. Bunu kaliteli bir Zac Efron saç kesimi ile eşleştirin ve yolun aşağısında bir yerde onun stand-in veya dublörünü oynuyor olabilirsiniz. Ya da çok daha gerçekçi olduğu için Zac Efron diyetine ve egzersiz planına bağlı kalabilirsiniz. İşte nasıl.

Şunları da beğeneceksiniz:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Keşfetmek
Bilim Bildiriyor: Zanaat Bira Kırmızı Şaraptan Daha Sağlıklı

Zac Efron'un Diyet Planı

Kişisel antrenör Patrick Murphy, Efron'u "Baywatch" için şekillendirirken "tamamen organik bir tam gıda diyeti uyguladı". Murphy için, yöntem zamana göre test edilmiş ve ünlüler tarafından onaylanmıştı. Yani kişisel antrenör, kariyeri boyunca Keanu Reeves de dahil olmak üzere bir dizi Hollywood yıldızıyla birebir çalıştı. Yine de, Zac Efron'un diyeti, yalnızca yadsınamaz sonuçları nedeniyle de olsa, özel bir durum olarak varlığını sürdürüyor gibi görünüyor. O zaman, başka türlü akılda kalmayan “Baywatch” filminde göründüğünden beri insanların “Zac Efron diyet planı” ve “Zac Efron kilo kaybı” gibi terimleri Google'da araması şaşırtıcı değil.

Belirli yiyeceklere dalmadan önce, Murphy'nin diyet planının sadece bundan ibaret olmadığını eklemeliyiz.ne Efron yedi, ama ayrıca nasıl ve ne zaman yedi. Örneğin, Murphy iki haftada bir hem kalori alımını hem de proteinler, yağlar ve karbonhidratlar arasındaki oranları değiştirdi. Efron'un aralıklı bir oruç rejimine katıldığını kesin olarak söyleyemesek de, kişisel antrenörünün yöntemi sonraki müşterilere önerdiğini biliyoruz. Ayrıca Efron'un diyetine hiçbir katkı maddesi veya ekstra içerik içermeyen aromasız peynir altı suyu proteini ekledi. Son olarak, Efron'a “günde en az 100 ons su” içirdi.

Yemeğe gelince, yağsız, ortalama ve tamamen doğaldı bebeğim. Yağsız proteinler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar, yüksek lifli meyveler ve bir sürü sebzeden bahsediyoruz. Spesifik olarak, Efron diyeti aşağıdaki gıdalardan oluşuyordu:

Tavuk - Bir porsiyon organik tavuk göğsü, 55 g yağsız, temiz protein sağlar.

Hindi göğsü - Tavuk göğsü gibi hindi de harika bir yağsız protein kaynağıdır. Bununla birlikte, düşük sodyumlu çeşitlere sadık kalın ve şarküteri etlerinden kaçının.

Domuz fileto - Evet, domuz filetosu bile zayıf ve kaba gelebilir. Mümkünse, ekstra sodyum ve istenmeyen koruyucular içeren önceden hazırlanmış çeşitlerden kaçının.

Balık - Biri suşi mi dedi (ya da tercih edenler için pişmiş balık)? Gerçekten de yaptılar, çünkü somon ve diğer balıklar protein ve Omega 3 yağ asitleri ile yüklüdür. Bize sorarsanız, Zac Efron diyeti oldukça tatlı görünüyor.

Biftek - Evet, Zac Efron diyetinde sulu bifteğe bile yer var. Sadece yağsız kesimler (dana filetosu gibi) ve sağlıklı porsiyonlara sadık kalın. Ayrıca, çok fazla tereyağı veya yağ eklemeyin. Karşılığında, diğer şeylerin yanı sıra protein, demir ve B12 vitaminleri alacaksınız.

Yumurta beyazı - Yumurta akı vücut geliştiriciler arasında çok popülerdir, ancak ara sıra yumurta sarısı sizi öldürmez. Aslında, sadece seni daha güçlü yapabilir.

Esmer pirinç - Sağlıklı kepekli tahıllardan oluşan esmer pirinç, aslında sizin için iyi olan karbonhidrat türünü sağlar. Aynı zamanda protein açısından da biraz zengindir.

Kinoa- Vücudun ihtiyaç duyduğu her temel amino asidi içerdiğinden, bu popüler karbonhidrat kaynağı aynı zamanda tam bir protein kaynağıdır.

Yulaf - Hazırlanması kolay, lif açısından zengin ve uygun fiyatlı yulafların sindirimi daha uzun sürer ve bu nedenle vücudunuzun karbonhidrat emilimini yavaşlatır. Sonuç daha iyi, daha uzun enerjidir.

Fındık - Zac Efron fındık için deli oluyor ve sen de yapmalısın. Badem ve ceviz gibi çeşitler besinler, lifler ve sağlıklı yağlar açısından oldukça zengindir. Sadece alımınızı izlediğinizden emin olun çünkü aşırıya kaçmak kolaydır.

tohumlar - Kabuklu yemişlere benzer şekilde, kabak çekirdeği ve keten tohumu gibi tohumlar da iyi yağ, iyi lif ve temel besin maddeleri sağlar. Yine, çok fazla yemeyin çünkü bu küçük atıştırmalıklar göründüğünden daha fazla kalori içerir.

Avokado - İyi yağ ve Omega 3 yağ asitleri ile yüklenen avokado, önyükleme yapmak için kesinlikle lezzetlidir.

Yüksek Lifli Meyveler - Evet, meyvelerde şeker var ama henüz tepelere koşmayın. Çünkü elma ve armut iyi bir lif ve elektrolit kaynağıdır. Bu arada yaban mersini, böğürtlen ve çilek gibi meyveler kalori yakmaya yardımcı olabilir.

sebzeler- Annen, küçüklüğünden beri sana sebzelerini yemeni söylüyor ve annenle tartışacak Zac Efron (veya onun kişisel antrenörü) kim? İstediğiniz kadar yiyin, ancak patates gibi nişastalı ve karbonhidratlı olanlardan uzak durun.

Zac Efron'un Egzersiz Planı

Zac Efron'un boyu yaklaşık 5 fit 10 ve The Rock'ınki 6 fit 5'tir. Ancak ikisi “Baywatch”da yan yana göründüğünde, Efron kendininkinden daha fazlasını tutar. Tüm bunlar, Zac Efron diyetiyle aynı zamana denk gelen düpedüz etkili bir egzersiz planı sayesinde. Oyuncu, vücudundaki temel kas gruplarını, yani abs, pazı, göğsü ve omuzlarını hedefleyerek çok kısa sürede çok uzun bir yol kat etti. Bu süreçte “plaj gövdesi” kelimesine yeni bir anlam kazandırdı.

En iyi yanı, aynısını yapabilmenizdir. Başlamak için, antrenörü Patrick Murphy'ye göre Zac Efron antrenmanından aşağıdaki çıkarımları göz önünde bulundurun:

Yıl boyunca yığın yapmak ve kesmek zorunda değilsiniz- Çoğu vücut geliştirici, bu kütleyi kasa dönüştürmeden önce vücut kütlesi kazanmaya çalışır. Bununla birlikte, Patrick Murphy, Efron'un yıl boyunca hiçbir zaman %10 vücut yağının üzerine çıkmadığını iddia ederek, tüm konsepte temel olarak maskaralık diyor. Başka bir deyişle, sahip olduklarınızla çalışın.
Ağır antrenman uygulayın- Efron'un “Baywatch”daki kasları açıkça kendi kendine büyümedi. Oyuncu, iki ay boyunca haftada yaklaşık üç kez ağır kaldırma yaptı. Hepsi yüksek yoğunluklu bir programın parçasıydı.
Stabilizasyon egzersizlerini dahil edin - Şınav, tek bacaklı kaldırma hareketleri ve omuz presleri biraz basit gelebilir, ancak vücudunuzu daha zor şeylere hazırlamaya yardımcı olurlar.
İşleri karıştır - Patrick Murphy'ye göre, Zac Efron asla "aynı antrenmanı iki kez yapmadı".
Motive kalın - Zac Efron gözlerini ödülden ayırmadı ve keskin karın kaslarıyla izleyicileri şaşırttı. Belki başrol için uygun değilsin, ama kesinlikle bekleyen somut bir ödül var. Görevde kalın ve siz de bir "Baywatch" gövdesini sallayabilirsiniz.

Şunları da beğeneceksiniz:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Keşfetmek
Bilim Bildiriyor: Zanaat Bira Kırmızı Şaraptan Daha Sağlıklı

Genel SSS

Baywatch için Zac Efron'un diyeti neydi?

Zac Efron, Baywatch'a hazırlanırken yağsız proteinler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, yüksek lifli meyveler ve bir sürü sebze içeren tamamen organik bir tam gıda diyeti yedi.