✅ Keanu Reeves John Wick 3 Diyet ve Egzersiz Planı

“John Wick: Chapter 3 - Parabellum” sinemalarda kelimenin tam anlamıyla onu öldürüyor (ve “Bölüm 4” yolda), şimdi John Wick diyet ve egzersiz planına girmek için mükemmel bir zaman. Henüz bilmeyenler için, 54 yaşındaki aksiyon yıldızı Keanu Reeves, filmde kendi dublörlüğünü yapıyor, aşırı disiplin ve özveri gerektiren bir başarı.

O zaman John Wick antrenmanının, eklem stabilitesini ve aşırı kas kazanımı yerine yaralanmayı önlemeyi amaçlayan egzersizlerle birlikte önemli miktarda karma dövüş sanatları eğitimi içermesi şaşırtıcı değil.

Hepsini bir araya getirdiğinizde, John Wick'in etkileyici bir şekilde çevik ve her türlü acıya dayanıklı vücudu elde edersiniz. Keşke hepimiz 54 yaşında bu kadar diri ve korkusuz olabilseydik. En azından deneyebiliriz. İşte Reeves, dünyanın en önde gelen süper suikastçısı rolüyle uğraşmadan önce kendini nasıl şekillendirdiği.

Keanu Reeves John Wick 3 Diyeti

Reeves'in sonsuz gençliğine ve ince fiziğine bakıp sıkı bir diyet uyguladığını varsayabiliriz, ancak günlük tüketim alışkanlıkları katılıktan çok sadelik ve felsefe ile ilgilidir. Spesifik olarak, aşırı hoşgörüden kaçınması ve pirinç, tavuk, makarna ve sebze gibi temiz ve sağlıklı yiyeceklere bağlı kalması söylendi. Filmler arasında, ara sıra bir kadeh şarap, bira veya tek maltın tadını çıkaracak. Abur cuburdan tamamen uzak durduğu ve iştahı bastırmak için besleyici atıştırmalıklar yediği bildiriliyor. Denge buradaki etkin kelimedir ve durum ne olursa olsun Reeves'in yaydığı zen benzeri aura türünü açıklamaya yardımcı olabilir.

Oyuncu, “John Wick 3” gibi bir film için eğitim alırken, ilk kez “The Matrix” sırasında öğrendiği diyet yöntemlerini kullanarak bir kez daha sadeliğe bağlı kalıyor. Reeves'e göre, düşük sodyumlu ve az yağlı yiyecekler yiyor ve büyük bir dövüş sahnesinden önceki gece, "üzerinde biraz yağlı" olan sulu bir biftek sipariş edecek (veya pişirecek). Reeves'e sorarsak, ritüel "tamamen psikolojik" olsa da, fazladan protein dozu kesinlikle zarar vermez.

İşte hızlı bir döküm:

Pirinç - Bu her yerde bulunan nişasta, aşırıya kaçmadan karbonhidratı doldurmanın bir yoludur. Reeves'in kahverengi (pirinç) ile baş edip etmediğini bilmiyoruz, ama yapmalısın.
Tavuk - Daha önce söyledik ve tekrar söyleyeceğiz: tavuk, yağsız, ortalama bir proteindir ve herhangi bir (vejetaryen olmayan) sağlıklı diyetin önemli bir parçasıdır.
sebzeler - Büyürken annen sana söylemediyse, şimdi söyleyeceğiz: sebzelerini ye.
Makarna - Normal makarna sizin için iyi mi? Tam olarak değil. Ama senin için de mutlaka kötü değil. Moderasyon anahtardır.
Biftek - Reeves New York'ta bir kesimi tercih ediyor ve biz kimiz bununla tartışacağız?

Keanu Reeves John Wick 3 Taktik Eğitimi

Dünyanın en büyük kurgusal suikastçısını taklit etmek istiyorsanız diyet ve egzersiz yeterli değildir ve Keanu Reeves işleri yarı yarıya yapacak biri değildir. Silah okulu Taran Tactical'den atış eğitmeni ve taktik uzmanı Taran Butler'ın altında çalışan, John Wick 3 star, yukarıdaki videoda gösterildiği gibi, mühimmat ve ateşli silahlar konusunda uzman oldu ve çok sayıda silahla bazı ciddi profesyonel seviyelere mezun oldu.

Keanu Reeves John Wick 3 Egzersizi

Keanu Reeves'in dövüş sanatlarına yabancı olmadığını söylemeye gerek yok. Ne de olsa, yönetmenlik yaptığı tek kredi, kendisinin de rol aldığı “Man of Tai Chi”. Bu nedenle, "John Wick" antrenmanı, son yirmi yıldır geliştirdiği beceri ve yöntemlerin bir devamıdır, ancak kadran tamamen yukarı çevrilmiştir.

Bu cephede, çekim başlamadan yaklaşık 4-5 ay önce rol için eğitime başladı, her gün yaklaşık 4-5 saat paspaslara vurdu. Bir dublörün yapacağı gibi bilinçli olarak eğitim veren Reeves, jujutsu, Brezilya jiu-jitsu, judo ve taktik atış yaptı. Kanıt, "John Wick 3"ü gören herkesin onaylayabileceği gibi, pudingin içinde.

Yine, bu, daha önce Machado Kardeşler ve profesyonel dublörler gibi karma dövüş sanatları fenomenleri ile eğitim almış olan Reeves için kurs için eşitti. Aslında, “John Wick” serisi, oyuncunun kendi eski dublörü Chad Stahelski tarafından yönetiliyor. Sonuç olarak, John Wick antrenmanı hem dublörlük kariyerine hem de Brezilya jiu-jitsu turnuvasına ve ayrıca bir sürü taktik atış antrenmanına hazırlanmak gibidir.

Tüm karma dövüş sanatları ve atış antrenmanlarına ek olarak, Keanu Reeves “John Wick 3” antrenmanı, eklem stabilitesi ve sıkılık egzersizlerinden oluşuyordu. Kişisel antrenör Patrick Murphy'nin rehberliğinde Reeves, sakatlıkların önlenmesine toplu olarak odaklandı, ancak bu süreçte kesinlikle ekstra kas kazandı. Murphy'ye göre, aktörün yaşı ve dublör işinin listesi arasında, programın Reeves'i hala “sıkıştırıcı” olsa bile eşit ölçüde güç ve güvenliği vurgulaması mantıklı.

Murphy, geleneksel ağırlıkların yerine, eklemleri daha kolay hareket ettiren ve negatif direnç sağlayan direnç bantları kullandı. Kişisel antrenör ayrıca Reeves'e buz patencileri ve tek bacaklı tabanca ağız kavgası gibi egzersizler yoluyla tek taraflı hareketler yaptırdı.

Son olarak, Murphy bir devre antrenmanı yaptı. Bu, ardışık bir devrede her egzersizin 20 tekrarını yapmayı, her hareket arasında çok az dinlenmeyi ve ardından her turun tamamlanmasından sonra iki dakika dinlenmeyi içerir. Devreyi tamamlamak için toplamda altı tur gerçekleştirmelisiniz. İşte Reeves'in yaptığı özel egzersizler:

Ters Hareket Ön DB Kaldırma - Bir çift dambılı her iki tarafa kol uzunluğunda tutun. Göğsünüzü yüksek ve omuzlarınızı geride tutarak bir ayağınızı geriye koyun ve her iki dizinizi de hamle pozisyonuna indirin. Aynı anda, kollarınızı düz tutarken önünüzdeki ağırlıkları omuz yüksekliğine kaldırın. Ardından ön topuğunuzdan bastırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Taraf değiştir ve hepsini tekrar yap. Bu bir temsilci.
BOSU Lunge Omuz Presi - Hafif dambıllara ve ikincisini arkanıza koymanız gereken bir BOSU Balance Trainer'a ihtiyacınız olacak. Sağ bacağınızı arkanızda uzatarak, ayak parmaklarınız ve topunuz BOSU'nun ortasında olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın. Dambılları yanlarınızda tutarak, sağ diziniz yere değene kadar yavaşça aşağı indirin. Taraf değiştirmeden önce bunu beş kez yapın.
Ters-Adım Direnç Bandı Sırası- Direnç bandını çekerken bir ayağınızla geri adım atın veya bir dizinizi indirin. Aynı anda öne çıkın ve bandı çekin. Tekrarlamak.
TRX Omuz Iso-Hold ile Squat- Bir TRX süspansiyonlu eğiticiyi bir üst çubuğa sabitleyin. Altta durarak çömelme pozisyonuna girerken TRX kayışını tutun. Ayağa kalk ve tekrar et.
Stabilite Topu Dinamik Plank- Önünüzde bir denge topuyla diz çökme pozisyonuna girin. Kollarınızı ve omurganızı düz tutarak, ellerinizi topun üzerine koyun ve tahta pozisyonunu birkaç saniye (veya daha fazla) koruyarak öne doğru yuvarlayın. Şimdi geri dön. Az önce bir tekrar yaptın.
Bantlı Yan Yürüyüş Pallof Pres- Omuz uzunluğundaki bir çubuğa bir direnç bandı sabitleyin. Bandı bir tarafa tutarak, siz ilerledikçe sıkılaşan banttan uzağa doğru kısa yan adımlar atın. Sona geldiğinizde, bara doğru kısa yan adımlar atın.

Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı