- Kegel egzersizleri nelerdir?
- Erkeklerde Zayıf Pelvik Taban Belirtileri Nelerdir?
- Erkekler İçin Kegel Egzersizlerinin Faydaları
- Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
- Kegel egzersizlerinin sonuçları
- Genel SSS
- Kegel egzersizleri erkekler için ne yapar?
- Erektil disfonksiyon için en iyi egzersiz nedir?
Başlangıçta doğumdan sonra idrar kaçırma sorunu yaşayan kadınlar için tasarlanan Kegel egzersizlerinin (pelvik taban egzersizleri olarak da bilinir) erkekler için de aynı derecede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Arnold Kegel-i.e. onları icat eden adam - bu egzersizler pelvik taban kaslarını güçlendirir, böylece mesane ve bağırsak kontrolünü iyileştirir. Düzgün bir şekilde uygulandığında, erkekler için Kegel egzersizleri ayrıca erken boşalma ile mücadele edebilir, erektil disfonksiyonu yönetebilir ve orgazm yoğunluğunu artırabilir. Başka bir deyişle, herhangi bir sağlık probleminiz olsun ya da olmasın, bu fitness rutinine girmek için pek çok iyi neden var.
Tabii ki, bir Kegel egzersiz rejimini er ya da geç benimsemek isteyecek olanlar, zayıf pelvik taban semptomlarından mustarip erkeklerdir. Buna karşılık, bir dizi fark edilebilir fayda elde edeceksiniz. En iyi yanı, ağırlık veya makine gerektirmemesidir - sadece özveri ve biraz sabır. Bir başka avantaj da, bu egzersizleri arabanız da dahil olmak üzere hemen hemen her yerde yapabilmenizdir. Erkekler için en iyi Kegel (yani pelvik taban) egzersizlerini ve bunların nasıl gerçekleştirileceğini kapsayan güvenilir kılavuzumuzda hepsini yıkıyoruz.
Şunları da beğeneceksiniz:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Keşfetmek
Bilim Bildiriyor: Zanaat Bira Kırmızı Şaraptan Daha Sağlıklı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Kegel egzersizleri nelerdir?
Erkekler için Kegel egzersizleri, zayıf pelvik taban ve/veya aşırı aktif mesane ile ilişkili semptomlara karşı ilk savunma hattıdır. Bu nedenle her egzersiz, mesane, bağırsak ve cinsel işlevler için destek sağlayan pelvik taban kaslarının gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Bu egzersizler günün hemen her saatinde ve hemen hemen her ortamda yapılabilir (dişlerinizi fırçalarken bile yapabilirsiniz).
En önemlisi doğru kasları bulmanız, uygun tekniği göstermeniz ve bir rutine bağlı kalmanızdır. Buna karşılık, pelvik taban kaslarını güçlendirecek ve bununla ilgili faydaları elde edeceksiniz. O halde Kegel egzersizlerinin aynı zamanda pelvik taban terapisi adıyla da anılması şaşırtıcı değildir.
Erkeklerde Zayıf Pelvik Taban Belirtileri Nelerdir?
Zayıf bir pelvik taban semptomları, radikal prostatektomi veya aşırı aktif mesane ve diyabet gibi rahatsızlıkların ardından rutin olarak ortaya çıkar. Bununla birlikte, herhangi bir bitişik ameliyat veya hastalık olmadan da ortaya çıkabilirler. Bu semptomlar idrar kaçırma, sık idrara çıkma, dışkı kaçırma, erektil disfonksiyon ve boşalma sırasında idrar kaçağı (klimaktüri) içerir.
Bu arada, erkekler zayıf bir pelvik taban nedeniyle her türlü çevresel ikilem yaşayabilir. Örneğin, sık idrara çıkma, iyi bir gece uykusuna (noktüri) müdahale edebilir veya kişinin işine konsantre olma yeteneğini engelleyebilir. Cinsel performanstaki bir düşüş de aynı şekilde kişinin kişisel yaşamında bir dizi dolaylı çatışmaya yol açacaktır.
Erkekler İçin Kegel Egzersizlerinin Faydaları
Kegel egzersizlerini rutin ve doğru bir şekilde yaparak erkekler pelvik kaslarının ve üretralarının gücünü artırabilir. Sonuç olarak, zayıf bir pelvik taban veya aşırı aktif mesane ile ilişkili semptomları azaltır, böylece sızıntı veya fekal inkontinansı önlersiniz.
Ayrıca, pelvik taban kaslarınız üzerinde daha fazla kontrol sağlayarak cinsel performansı artırabilirsiniz. Özellikle erektil disfonksiyonla savaşabilir, yatakta daha uzun süre dayanabilir ve daha yoğun bir şekilde orgazm yaşayabilirsiniz. Başka bir deyişle, alanınızın gerçek bir efendisi olabilirsiniz. Kegel egzersizlerinin faydaları bundan daha tatlı olamaz.
Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Artık bir pelvik taban egzersiz rutini benimsemenin nedenlerini belirlediğimize göre, işte zor kısım geliyor: bu rutini eyleme geçirmek. İlk ve en önemli önlem, güçlendirmeniz ve yönetmeniz gereken kaslar olduğundan pelvik taban kaslarınızı bulmaktır.
Bu kasları tanımlamak için bir dahaki sefere idrara çıkmanız gerekene kadar beklemelisiniz. Herhangi bir idrar çıkarmadan önce, iki parmağınızı skrotumunuz ve anüsünüz arasındaki alana koyun (profesyoneller bu genel alana Perine, tüm arkadaşlarınız buna leke diyor). Şimdi, idrar yapmaya başlayın ve ardından akışın ortasında durun. Parmaklarınızın altında bir miktar hareket hissedeceksiniz. Tebrikler: Pelvik taban kaslarını buldunuz.
Oradan, erkekler için Kegel egzersizleri bir ısrar meselesi haline gelir. İlgili olan tek şey, pelvik taban kaslarınızı esnetmek (yani sıkmak) ve ardından onları özel bir temelde serbest bırakmaktır. Odağınızı korumayı ve anüs, uyluk, karın veya pelvik tabanınız dışındaki diğer kasları esnetmekten kaçınmayı unutmayın. Ayrıca, nefesinizi tutma ihtiyacı hissetmeyin. Aslında, kasılırken, tutarken ve bırakırken özgürce nefes alabilirsiniz.
Küçük kasılmalarla başlamalı ve yukarı çıkmalısınız. Sözleşme. Üç saniye basılı tutun. Biri için bırakın. Sözleşme. Dört saniye basılı tutun. İki kişilik yayın. Devam ettikçe, her kasılmayı ve serbest bırakmayı tuttuğunuz süreyi artırabilirsiniz. Sözleşme. Beş saniye basılı tutun. Üç kişilik yayın.
Genel bir kural olarak, aşağıdaki protokole uyun: esneme kolaylaştığında tekrarlarınızı artırın. Halterde olduğu gibi, son tekrar en zoru olmalıdır. Kegel egzersizlerinizi arka arkaya 10 kez, günde üç kez yapmak isteyeceksiniz ve sürekli olarak tekniğinizi geliştirmek için çaba sarf edeceksiniz. Süreçle daha rahat büyüdükçe, farklı pozisyonlardan deneyin. Yürürken bile Kegel egzersizleri yapabilirsiniz.
Ayrıntıların çoğu size kalmış olsa da, her zaman bir Kegel egzersizi yapmanız gereken, üzerinde anlaşmaya varılmış bazı zamanlar vardır. Biri, son birkaç damladan kurtulmak için idrarınızı yaptıktan hemen sonra. Ayrıca hapşırma, gülme, öksürme veya ağırlık kaldırma gibi karnınıza baskı oluşturabilecek herhangi bir aktivite yapmadan hemen önce PC kaslarınızı kasmalısınız. Bu, sızıntıyla mücadeleye yardımcı olacaktır.
Başka bir ipucu, egzersizi dişlerinizi fırçalamak veya işe arabayla gitmek gibi günlük bir rutine odaklamaktır. Bu sizi görevde tutacak ve hiçbir seansı kaçırmamanızı sağlayacaktır. Çok yakında, başka bir Kegel egzersizini tam olarak ne zaman uygulayacağınızı bilme konusunda neredeyse bilinçsiz bir alışkanlık geliştireceksiniz. Bu arada, PC kaslarınız güçleniyor ve güçleniyor.
Son fakat en az uzak: PC kaslarınızı bulmakta veya bir pelvik taban egzersiz rutini sürdürmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmekten ve yardım istemekten çekinmeyin. Doktor sizi kelimenin tam anlamıyla biraz araştırmak isteyebilir, ancak önlem biyolojik geri bildirim sağlamaya yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, tutarlı olduğu kadar optimal olan bir rutin istiyorsunuz ve bunu başarmak için gereken her türlü önlemi almaya istekli olmalısınız.
Şimdi, muhtemelen herhangi bir semptom yaşamayan, ancak genel olarak cinsel performansı artırmak isteyen birkaç beyefendi var. Başka bir deyişle: yatakta daha uzun süre dayanmak istiyorsunuz. İyi haber şu ki, rutin gerçekten değişmiyor. Sözleşme. Tutmak. Serbest bırakmak. Tekrarlarınızı artırın. Yol boyunca size yardımcı olacak Stamena adlı bir uygulama bile var.
Kegel egzersizlerinin sonuçları
Zayıf pelvik tabanı veya aşırı aktif mesanesi olan erkekler için Kegel egzersizlerinizin sonuçlarını birkaç hafta ile birkaç ay arasında görmeyi bekleyebilirsiniz. Bu, diğer şeylerin yanı sıra idrar kaçağının azalması anlamına gelir. Hemen olmazsa, programa bağlı kalın. Ve sonuçları görmeye başladıktan sonra bile: programa bağlı kalın.
Dışarıdaki tüm hevesli Casanovalar için daha iyi orgazmlar, daha uzun cinsel performans ve daha fazla erken boşalma olmayacağını bekleyebilirsiniz. Tonlarca pratik ve doğru zamanda gerçekten uygun bir kasılma gerektirse de, boşalmadan da orgazm olabilirsiniz. Tüm fitness rejimlerinde olduğu gibi, ne kadar çok çaba harcarsanız, o kadar çok ödül alırsınız.
Şunları da beğeneceksiniz:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Keşfetmek
Bilim Bildiriyor: Zanaat Bira Kırmızı Şaraptan Daha Sağlıklı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Genel SSS
Kegel egzersizleri erkekler için ne yapar?
Kegel egzersizleri, zayıf bir pelvik taban veya aşırı aktif mesane ile ilişkili semptomları azaltabilir. Ayrıca cinsel performansı iyileştirebilir ve erektil disfonksiyonla savaşabilirler.
Erektil disfonksiyon için en iyi egzersiz nedir?
Pelvik taban kaslarınızı esnetmeyi ve onları özel bir temelde serbest bırakmayı içeren Kegel egzersizleri, erektil disfonksiyonla mücadeleye yardımcı olacaktır.
