Müthiş becerileri ve kaliteli antrenmanları sayesinde Odell Beckham Jr. (diğer adıyla OBJ), NFL'deki en iyi oyuncular arasında yer alıyor. Efsaneye göre, Cleveland Browns geniş alıcı sezon dışı boyunca vücuduna 300 binden fazla harcıyor ve para ödüyor. Bu arada, Beckham Jr., aşırı ayak egzersizleri yapmaya ve ağırlık pompalamaya ek olarak, evde şefin hazırladığı yemekleri yer. Su da dahil olmak üzere daha önce kaçındığı yiyecek ve içecekleri benimsemesine yardımcı oldu. Bu, saha dışındaki tuhaflıkları da sahadaki başarıları kadar efsanevi olan ünlü atlet için geçerli.
Herhangi bir Odell Beckham Jr. egzersiz videosu gördüyseniz, adamın spor salonunda ciddi şekilde meşgul olduğunu zaten biliyorsunuzdur. İddiaya göre parti yapma yöntemleri hakkında ne söyleyeceğinizi söyleyin, ancak OBJ, güç antrenmanı, yoga ve ayak egzersizleri söz konusu olduğunda kararlılık ve azimden başka bir şey göstermiyor. Kuvvet antrenmanından bahsetmişken, Google “Odell Beckham Jr. kuzen antrenmanı” ve neyin ortaya çıktığını görün. Yakında keşfedeceğiniz gibi, kuzeni Terron tam bir canavar. Ama dalıyoruz…
Neredeydik? Ah evet, Odell Beckham Jr. egzersiz ve bitişik diyet planı. Kendiniz için benimseyin ve yaptığı her şeye sahip olacaksınız, eksi atletik beceriler ve milyonlarca dolar. Bunun için avuç içleriniz ağrıyana kadar tek elle yakalama çalışmaları yapmanız gerekecek ve o zaman bile muhtemelen onun yetenek seviyesine asla yaklaşamayacaksınız. Yanıldığımızı kanıtla dostum!
Günün sonunda, bir OBJ antrenman rutini tamamen refleksleri geliştirmek ve güç oluşturmakla ilgilidir. Bunu uygun bir diyet rejimi ve bazı EXOS beslenme tavsiyeleriyle eşleştirin, hiçbir zaman formda olmayacaksınız. Oh, ayrıca hem kişisel bir eğitmene hem de kişisel bir şefe ihtiyacınız olacak. Bir şeyler bulacağınızdan eminiz. Bu arada, işte Odell Beckham Jr.'ın NFL diyet ve egzersiz planı.
Odell Beckham Jr.'ın Diyet Planı
OBJ'ye bir baktığınızda onun sebzelerden ve balıklardan nefret eden ve su içmeyi reddeden biri olduğunu asla düşünmezsiniz. Yine de tüm bu şeylerin doğru olduğu ya da en azından hayatının bir noktasında oldukları bildirildi. Hatta bazen sıvılarını intravenöz enjeksiyon yoluyla alması gerektiği söylendi, bu da H2O'ya karşı ciddi bir isteksizliği temsil ediyor!
NFL alıcısının sıvılarını içmesini ve daha sağlıklı yemekler yemesini sağlama konusunda iyi bir ilerleme kaydeden kişisel ev şefi Renee Blackman'a girin. Geçen yıl boyunca, yeme alışkanlıklarını incelikli yollarla da olsa olumlu yönde değiştirdi. Örneğin, buzdolabında sakladığı ve günlük smoothie'lerinde kullandığı hindistancevizi suyuyla onu nemlendiriyor. Ayrıca sebzeleri makarna soslarına sokuyor ve somon ve ton balığı gibi balıklara bakış açısını değiştiriyor.
Her şey başarısız olduğunda, Şef Renee yemeği yükseltmek için ev yapımı acı sosunu ekler. Şefe göre biberleri, tohumları ve sarımsağı mükemmel bir şekilde harmanlamak, "neredeyse her şeyi yemesini sağlamanın en iyi yolu". Sonuç olarak, OBJ, sabit miktarda Snickers bar ve Sour Patch Kidz alsa bile, abur cubur üzerinde her zamankinden daha hafif oluyor. Hatta son zamanlarda onun şişeden su içtiği bir Instagram gönderisini bile gördük - senin için iyi, OBJ!
Rekor kıran NFL oyuncusu aynı zamanda, metodolojisi performans, Zihniyet, Beslenme, Hareket ve İyileşme olmak üzere dört sütunumuza odaklanan ve müşterileriyle çalışırken tüm bu yönlere odaklanan EXOS'un büyük bir savunucusudur. Spor performansı ve beslenme şirketi ile ortaklık kurduktan sonra Beckham, multi vitaminlerden protein tozlarına kadar her şeyi düzenli olarak tüketmeye başladı. Bir zamanlar takviyelere ve toza karşı temkinliyken, EXOS tamamen fikrini değiştirdi. OBJ'den doğrudan alıntı yapmak gerekirse: "Beslenmemi bir sonraki seviyeye taşımamda bana çok yardımcı oldular."
Normalde kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklardan oluşan bir tür ünlü yemek planı ekleriz. Bununla birlikte, OBJ'yi herhangi bir kutuya koymak çok daha zor, çünkü hala bir genç gibi yemek yemeye meyilli. Yemek planını bozmak yerine, şu anda zevk aldığı bilinen bazı yiyecekleri paylaşacağız. İyi bir önlem için, Chef Renee'nin ünlü ev yapımı acı sosunun tarifini ekleyeceğiz.
Ayrıca, bunun tam olarak bir önerilen Snickers barları ve Sour Patch Kidz yemenizi öneremeyeceğimiz için diyet planı. Bunun yerine, kişisel olarak taklit edebileceğiniz veya uygun gördüğünüz şekilde ayarlayabileceğiniz OBJ'nin yeme alışkanlıklarının bir anlık görüntüsüdür. İşte başlıyoruz:
- Sosis, tavuk, karides ve ıstakoz ile tepesinde kremalı fettuccine Alfredo makarna yemeği- Yine, OBJ gibi yemenizi önermiyoruz-size sadece onun ne yediğini söylüyoruz. Neyse ki Şef Renee, soğan ve mantar gibi kıyılmış sebzeleri sosun içine gizlice katıyor.
- Somonlu lahana salatası- Şef Renee sayesinde OBJ, hem lahana salatasına hem de somon balığına karşı bir isteksizliğin üstesinden geldi. Sağlık yararları için cildi açık bırakır.
- Tavuk - Şef Renee tavuğu zeytinyağında marine ediyor ve servis yapmadan önce meşhur acı sosunu ekliyor.
- Abur cubur - Görünüşe göre OBJ, Snickers barlar, Sour Patch Kidz ve Cheez-Its gibi abur cubur yemeyi seviyor. Onun için çalışıyor gibi görünüyor. Artı, yapsenAtıştırmalıklarını alan kişi olmak ister misin?
- Hindistan cevizi suyu - OBJ'nin suya karşı oldukça tuhaf bir tiksintisi var, bu yüzden Şef Renee onun yerine hindistancevizi suyu kullanıyor.
- Smoothie'ler - Şef Renee, ayrıca dondurulmuş meyve ve protein tozu içeren Beckham'ın günlük smoothie'lerinde baz olarak hindistan cevizi suyu kullanır.
- EXOS takviyeleri - Uygun bir enerji ve keskinlik artışı için OBJ, AM ve PM multi-vitamin takviyelerinin yanı sıra EXOS balık yağı alır.
Şef Renee'nin Ev Yapımı Acı Sos Tarifi
- 1 adet doğranmış sarı soğan
- 5 diş sarımsak
- 2 adet fresno biberi
- 1/2 su bardağı doğranmış habanero biber
- 1 su bardağı doğranmış scotch bonnet biber
- 1 yemek kaşığı koşer tuzu
- 1/4 su bardağı sirke
- 2 1/2 ons zeytinyağı
- 1/2 su bardağı su
Talimatlar:Malzemeleri bir blender veya mutfak robotunda birleştirin ve tamamen toz haline gelene kadar karıştırın. Bir tencereye dökün ve 20 dakika kısık ateşte pişirin. Soğumaya bırakın ve servis yapın.
Odell Beckham Jr.'ın Egzersiz Planı
Bir sporcunun fitness rejimi, genellikle onu denetleyen kişi kadar iyidir. Bu sorumluluk Jamal Liggin'e, yani Odell Beckham'ın kişisel antrenörüne düşüyor. Liggin'in kendi sözleriyle: “Temelimiz hız, ancak program sadece hız ve güç değil. Aynı zamanda vizyon ve farkındalıktır. Ayak işi ve çabukluk. Hepsi birlikte çalışıyor.”
Bu nedenle, Odell Beckham Jr. egzersiz programı çeşitli egzersizlerden oluşur. Her seans, antrenmanın türüne bağlı olarak 30 dakikadan 3 saate kadar sürebilir. Seansların en yoğun olanı, her set arasında çok az veya hiç mola olmadan kesintisiz hareket içerir. Daha uzun egzersizler, nefes egzersizlerini ve daha fazla kesinti süresini içerir.
Ayrıca, OBJ'den doğrudan alıntı yapmak için "gerçekten ağırlık odası güçlü değil" olduğunu belirtmekte fayda var. Benchpress ve barbelllere yabancı olmasa da, ağırlık odasında “oldukça ortalama” olduğunu kabul ediyor. Bu arada, Google'da "Odell Beckham Jr. kuzen antrenmanı" yaptınız mı? Cidden, ahbap kafayı yemiş!
Ama bir zamanlar NFL'de oynamak için görüşmelerde bulunan güçlü Terron hakkında bu kadar yeter. İlgi odağı olmaya devam eden OBJ'dir ve antrenmanları da aynı şekilde efsanedir. Tabii ki, 13,5 milyondan fazla Instagram takipçiniz olduğunda, yaptığınız hemen hemen her şey bir şekilde viral olmaya mahkumdur. Bu, Odell Beckham Jr.'ın egzersiz videoları için olduğu kadar başka herhangi bir şey için de geçerlidir.
Kaliteli bir antreman aramak için beslemesinde gezinmek yerine, aşağıdaki OBJ antrenman egzersizlerinin listesini kapsayabilirsiniz. Üzerinde süslü ayak hareketleri idmanlarından tenis topu atışlarına ve kuvvet antrenmanlarına kadar her şeyi bulacaksınız. Hepsini bir araya getirdiğinizde, bir NFL süperstarını elde etmiş olursunuz. Hadi onu parçalayalım.
Direnç Sürat Çalışması
Hem sezon başında hem de sezon dışında, OBJ'nin antrenmanı direnç hız çalışmasından oluşur. Bu hız çalışması, özellikle OBJ ve Liggin harekete geçtiğinde, sezon dışında ekstra acımasız hale geliyor. Ayak hareketleri, tenis topu matkapları ve sprintler yaptığı yer orası. Spor salonunun içinde direnç bantlarıyla meşgul oluyor veya havuz egzersizleri yapıyor.
Tenis Topu Matkap
OBJ sahada bir şeyle ünlüyse, o da şık tek elle yakalama becerileridir. OBJ'nin tek elle çeşitli tenis toplarını yakalamasını içeren Liggin'in tenis topu matkabının 2016'da viral olmasının nedeni bu olabilir.
Ayak Matkapları
Ayak işi matkap konseptine yeni bir anlam getiren OBJ'nin ayakkabısız yaptığı biliniyor. Liggin'den sözlü ipuçları alan futbol yıldızı, merdivenleri veya sprintleri gerçekleştirir. Bu arada, OBJ, Liggin tarafından çeşitli hızlarda fırlatılan uçan tenis toplarına dikkat etmelidir.
Yoga ve Pilates
OBJ, yoga ve Pilates'e gelince kendini son derece adamıştır. Bu yöntemler, esneme ve esnekliğe verdikleri önem sayesinde geniş alıcı ışığını ayakları üzerinde tutar ve her an harekete hazır halde tutar. Deneyene kadar vurmayın.
Kuvvet Antrenmanı
Kendi kabulüne göre, Beckham bir tür demir adam değil, ancak bunu büyük miktarda kuvvet antrenmanı yapmadığı anlamına gelmeyin. Aksine, üst vücut antrenmanları etkili olduğu kadar yoğundur.
Geleneksel halter rutinlerine ek olarak, Liggin ve OBJ tüm vücut egzersizleri, sağlık topu atışları, ayrık atlamalar ve daha fazlasını kullanır. Antrenman videolarında görüldüğü gibi, işte bir dizi Odell Beckham Jr. ağırlık çalışması ve güç geliştirme egzersizi:
- Tek Bacak RDL'den Satıra
- Dambıl Bench Press
- Dambıl Çekiç Kıvrımı
- Dambıl Yan Kaldırma
- Oturarak Sağlık Topu Döner Atış
- Ters Lunge Split-Jumps
- Partner Oturan İlaç Topu Döner Atış
- Tek Kollu Dambıl Bench Press
- Tek Kollu Sağlık Topu Şınav
- Dambıl Ters Sinek
- Pull-Up'lar
- Sağlık Topu Çarpmaları
Şunları da beğeneceksiniz:
Steve Smith'in Kriket Diyeti ve Egzersiz Planı
Brad Pitt'in 'Dövüş Kulübü' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
Genel SSS
OBJ'nin diyeti nedir?
Odell Beckham Jr'ın balık ve sebze yemeyi veya su içmeyi pek sevmediği bildiriliyor. Özel şefi, onu hindistancevizi suyuyla nemlendirmek ve makarnasına gizlice sebze sokmak için çalışıyor.
Odell Beckham Jr'ı kim eğitiyor?
Jamal Liggin, OBJ'nin kişisel antrenörüdür. Antrenman seansları, antrenman türüne bağlı olarak 30 dakika ila 3 saat arasında sürebilir.
