Gecelerinizi en azından biraz uyuyacağınızı umarak sağa sola sallayarak geçiriyorsanız, muhtemelen diyetinizde yeterince kivi almıyorsunuzdur. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, yatmadan bir saat önce iki kivi yemek, daha hızlı uyumanıza ve ardından daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.
Bir ay süren çalışma Tayvan'ın Taipei Tıp Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapıldı. 20 ila 55 yaşları arasındaki 22 kadın ve 2 erkek üzerinde çalıştıktan sonra, araştırmacılar, günlük olarak kivi yemenin uyku kalitesi ve miktarında önemli gelişmelerle bağlantılı olduğunu keşfettiler. Çalışmadaki gönüllüler yatmadan bir saat önce iki kivi yediler ve ardından standart bir uyku kalitesi anketini yanıtlamanın yanı sıra uyku günlükleri tuttular. Ayrıca uyku miktarı ve kalitesinin farklı yönlerini ölçmek için kol saatleri de taktılar. Çalışma, kivi yiyenlerin daha hızlı uykuya daldığını ve uykuya dalma süresinin yüzde 35,4 azaldığını gösterdi. Uyuduktan sonra uykuya daldılar, uykuya daldıktan sonra uyanıklık dönemleri yüzde 28,9 düştü. Kaliteye gelince, anketteki puanlar ve gerçekten uykuda harcanan zamanın ölçümleri arttı. Çalışmaya katılanlar toplam uyku sürelerini yüzde 13.4 artırdı.
Daha iyi uyku üreten kivi hakkında ne olduğu belli değil, ancak araştırmacılar yüksek antioksidan seviyelerine ve yüksek serotonin seviyelerine işaret ediyor. Antioksidanların uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna işaret eden artan miktarda kanıt vardır. Serotoninin yüksek seviyeleri de önemli olabilir, çünkü serotonin uyku başlangıcını başlatmaya ve ardından gece boyunca uykuyu sürdürmeye katkıda bulunur. Ayrıca uyku evrelerinin düzenlenmesinde ve sabah uyanmalarının uyarılmasında rol oynar. Kivi yeni Ambien mi? Sadece bir çalışmadan sonra, söylemek imkansız, ancak işler küçük meyve için iyi görünüyor.
Genel SSS
Kivi neden uyumanıza yardımcı olur?
Daha iyi uyku üreten kivi hakkında ne olduğu belli değil, ancak araştırmacılar yüksek antioksidan seviyelerine ve yüksek serotonin seviyelerine işaret ediyor.
Hangi meyveler uyumanıza yardımcı olur?
Kivi ve vişnelerin uyku faydaları olduğu bulunmuştur. Uykuya yardımcı olduğu gösterilen diğer yiyecekler süt, yağlı balık, fındık ve pirinçtir.
