Tyson Fury'ye karşı heyecanla beklenen rövanşı hızla yaklaşırken, Deontay Wilder diyetini ve egzersiz planını yüksek vitese geçirme zamanı. Sonra tekrar, krep ve Egg McMuffins diyetine gerçekten “plan” diyebilir misiniz? Gerçekten de şampiyonların kahvaltısı!
Deontay “The Bronze Bomber” Wilder, antrenman rutini söz konusu olduğunda çok daha titiz (ve bazen yaratıcı) bir yaklaşım benimsiyor. Kişisel antrenör Peter Khoury'nin yardımıyla, uzun süredir devam eden ağır siklet şampiyonu, ağırlık antrenmanı, boks teknikleri, standart kardiyo ve etkileyici sayıda su bazlı egzersiz yapıyor. Daha sonra.
Büyük maça hazırlanırken, Wilder'ın hem zihinsel hem de fiziksel zindeliğini geliştirdiğini hayal etmek gerekir. Size kafasının içinde neler olduğunu söyleyemeyiz, ancak diyet ve egzersiz planında kesinlikle bir bıçak kullanabiliriz. Bronz Bombacı kendini şu şekilde şekillendiriyor.
Deontay Wilder'ın Diyet Planı
Beş yıl boyunca WBC ağır sıklet şampiyonu olduğunuzda, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. En azından, Deontay Wilder'ın alternatif olarak "Las Vegas Buffet" diyeti veya belki de "Dünyadaki Son Gününüz So Go Nuts" diyeti olarak bilinen diyet planına bir göz attıktan sonra böyle olacağını varsayabiliriz. Sosisleri, krepleri ve yumurtaları düşünün ve fikri anlamaya başlıyorsunuz… ve bu sadece kahvaltı.
2021-2022'de ortaya çıktığı gibi, Wilder hiç kimseyi ilgilendirmez gibi kalori tüketiyor. Obezite, diyabet ve koronerler gibi şeyler için endişelenmeseydik, hepimizin yiyebilmeyi dilediği bir diyet türüdür. Bir şekilde, Wilder çalışmasını sağlıyor. Belki de özel eğitimi ve juggernaut genetiğinin bununla bir ilgisi vardır.
Wilder, büyük bir maça hazırlanırken günde altı öğüne kadar yemek yiyor ve en az iki protein içeceği ile takviye ediyor. Muazzam kahvaltısına ve destansı iştahına rağmen, boksör "hiç de sabah insanı olmadığını" ve "yemekten bu kadar zevk alan" biri olmadığını iddia ediyor. Bu nasıl ironi için?
Wilder'a göre, “Bana sadece yemek yediriyorlar, ben sadece yiyorum! Karnım bazen o kadar şişman olabiliyor ki saatlerce ovmak zorunda kalıyorum. Ben büyük bir yiyici değilim!” Bu yiyeceklerin ikisi de dövüş öncesi diyetinin bir parçasını oluşturmasa bile, kendisinin gerçekten daha çok bir pizza ve Pepsi adamı olduğunu açıklamaya devam etti.
Daha önce söyledik ve tekrar söyleyeceğiz: Ağır siklet Deontay Wilder'ın diyet planına gerçekten "plan" denilemez çünkü böyle yapmak onu bir şekilde desteklemek olacaktır. Yapmanızı isteyeceğimiz son şey, emrinizde 213 pound saf kas ve kemerinizin altında 41 KOs ile 6'7" olmadıkça şampiyon gibi yemek yemektir.
Artık uyarıldığınıza göre: Wilder eğitim kampındayken ne yer? Size bir fikir vermek için, onun meşhur oyun kitabından çıkarılmış bir çeşit yemek planı hazırlayalım.
Kahvaltı (8:00)
- Krep - Aklı başında hiç kimse size daha fazla krep yemenizi söylemez ve biz başlamak üzere değiliz. Bununla birlikte, bu kahvaltı yemeği özellikle tereyağı ve akçaağaç şurubu ile oldukça lezzetlidir.
- Sosis - Wilder, proteini kahvaltıdan önce paketler, ya Polonya sosisi ya da geleneksel sosis köftesi yer.
- Yumurtalar - Çoğunlukla, Wilder "iyi yumurtalar" yer, ancak düzenli olarak Egg McMuffins'i de rotasyona getirir.
- Protein takviyesi - Ağır sıklet bir boksör, elde edebileceği tüm kas toparlanmasını kullanabilir.
Öğle Yemeği #1 (11:30)
- Alfredo tavuklu makarna- İşte hiçbir diyetisyenin tavsiye etmeyeceği lezzetli bir yemek daha.
- mısır koçanı - Neden Wilder'ın bu şeyi tereyağına sürdüğünü hissediyoruz?
- Sarımsaklı ekmek - Ne söyleyebiliriz? Adam yemek yemeyi biliyor!
- Protein takviyesi - Wilder iki protein içeceği yuttu ve daha öğlen bile olmadı!
Öğle yemeği #2 (2 pm)
- Sandviç - Boksörün kendi deyimiyle “belki jambon ve peynir, belki ton balığı” yiyecektir.
- iki haşlanmış yumurta - Tabii neden olmasın?
1 Numaralı Akşam Yemeği (17:00)
- Salisbury biftek - Çoğu profesyonel sporcu, hiç sossuz yağsız bir biftek yer. Ama Wilder değil.
- Patates ve patates - Wilder, bazen tek bir öğünde kırmızı patates, patates püresi ve patates yemeyi sever.
- Yeşil fasulyeler - Hey, bu yeşil sebzeyi Deontay Wilder diyet planına kim soktu?!
2. Akşam Yemeği (19:30)
- T-kemikli biftek - T-kemiği! T-kemiği!
- kırmızı patatesler - Wilder o kırmızı patateslere doyamıyor.
- Kabak - Yer elmasına benzer ve Wilder yer elmasını sever.
- Yeşil fasulyeler - Kas makinesi için daha yeşil.
Deontay Wilder'ın Egzersiz Planı
2008 Olimpiyat madalyası ve kusursuz boks rekoru ile Bronz Bomber, şüphesiz ringde hesaba katılması gereken gerçek bir güçtür. O zaman, onu ortalama ağır sikletinizden ayıran, bazı düpedüz sıska bacaklarla birlikte nispeten zayıf ve yontulmuş bir fiziği sallaması şaşırtıcı. Bununla birlikte, Wilder'ın kaslı figürü ve keskin çevikliği, dövüş üstüne dövüş avantajına çalışmaya devam ediyor.
Kendi kabulüne göre, Wilder bir dizi doğal yeteneğe sahip ve diğer boksörlerin de sahip olduğunu düşünüyor. Onu doğrudan alıntılamak gerekirse: “Büyük ölçüde, (güç) ile doğdunuz… kondisyon ve teknik yoluyla gücü yaklaşık %10 oranında artırabilirsiniz, böylece hiç yumruk atmayan bir adamı alıp onu en azından saygın hale getirebilirsiniz ve oldukça iyi bir tetikçi olan bir adamı alabilir ve onu %10 daha iyi bir tetikçi yapabilirsiniz. Ama şimdiye kadar herhangi birinin geliştiğini gördüğüm en iyi şey yaklaşık %10."
Bu nedenle, Deontay Wilder'ın eğitimi belirli alanlarda kasıtlı olarak yıpranmıştır. Örneğin, ağırlıklara ağırlık vermiyor veya geleneksel hız temelli egzersizlere çok fazla zaman ayırmıyor, en azından hayal edebileceğiniz ölçüde değil. Dahası, konu boks egzersizleri olduğunda, öncelikle eldivenleri vurmaya ve fikir tartışmalarına bağlı kalıyor.
Tabii ki, bunu Deontay Wilder egzersiz rutini diye bir şey olmadığı anlamına gelmeyin çünkü kesinlikle var. Yani bir sonraki dövüşüne hazırlanmak için ciddi miktarda zaman harcıyor. Bu sadece aklınızdaki ağır siklet egzersiz rutini değil.
En şaşırtıcı olan şey, Wilder'ın suda ne kadar zaman geçirdiği ve sadece tüplü dalış sertifikasından bahsetmiyoruz. Gerçekten aydınlanmış bir yaklaşım benimseyen Wilder ve eğitim ekibi, düşük-orta etki sağlayan ve direnç faktörünü artıran havuz tabanlı antrenmanlarda tonlarca değer görüyor.
Havuzda egzersiz yaparken Wilder genellikle beline bir Aquajogger takar. Bu eşsiz cihaz, ayaklarının yere değmediği derinlerdeyken başını suyun üstünde tutar. Cihazı kullanarak yerinde koşma veya sprint yapma, yan yana hareket etme ve hatta boks tekniklerini uygulama gibi çeşitli hareketleri gerçekleştiriyor.
Direnç faktörünü artırmak için Wilder, yüzücü eldivenlerle birlikte ayak bileklerinin etrafına yüzdürme cihazları da takacak. Sonuç olarak, eklemlerini ve kaslarını aşırı çalıştırmadan patlayıcı güç oluşturabiliyor. Bunların hepsi, kendisinin de uyguladığı geleneksel yüzme turlarına ek olarak.
Wilder'ın havuz antrenmanlarını yöneten antrenör Peter Khoury, şunları söyledi: “Suya girdiğimizde, omuz ve eklem hareketliliği ile onu uzun ve esnek tutan ve yumruk atabilmesini sağlayan birçok şey yapıyoruz. ”
Bu arada Wilder'ın su bazlı aktiviteleri günlük antrenmanlarıyla sınırlı değil. Tuscaloosa'ya döndüğünde, her türlü rüzgar direncinden tam olarak yararlanarak, evinin yakınındaki bir adaya doğru sık sık kayak yapmaya gider. Ayrıca Wilder'ın bir gölün yakınında parti yaptığında, arkadaşlarının suya kutu bira atıp sonra onları almak için yüzerek dışarı çıkacağı bildirildi. Motorlu teknelerin arkasında asılı kaldığı ve ardından tekne hızlanırken kendini gemiye çektiği bile biliniyor.
Wilder, “Suyu seviyorum çünkü vücudunuzdaki tüm kaslarınızı inşa ediyor” dedi. "Sana kasların adını bile söyleyemem, orası kesin ama hissediyorum."
Şüphelenebileceğiniz gibi, havuz tabanlı egzersizler, büyük bir parçası olsa da, Deontay Wilder'ın egzersiz planının sadece bir parçasıdır. Evet, son derece etkilidirler, ancak spor salonundan tamamen uzak kalarak kemeri bu kadar uzun süre tutamazsınız. Ağır siklet Deontay Wilder tarafından gerçekleştirilen diğer bazı antrenmanlar:
- koşu bandı - Koşu bandını kuma benzeyen Wilder, koşu bandını benzer şekilde "yumuşak bir yüzey" olarak tanımladı. Bazı yüksek yoğunluklu kardiyo için, “9. derece” eğimde 30 saniyelik 30 tekrar koşusu yapacak ve ardından 30 saniye dinlenecek.
- Ağırlıklı yelek ve Bosu topu - Wilder bir keresinde "Pek çok dövüşçü denge için antrenman yapmıyor ama bu en önemli şeylerden biri" demişti. Bu egzersiz için, bir Bosu topunun üzerinde, bazen tek ayak üzerinde dururken ağırlıklı bir yelek giyer. Ardından, kendisine atılan sağlık toplarını farklı açılardan yakalayacaktır.
- Ağırlıklı yelek ve halter - Yoğunluk kadranını çalıştıran Wilder, 25 kiloluk bir yelek giyecek ve ardından bir çift 45 veya 50 kiloluk dambıl alacak. Ardından, spor salonunun 21 basamağını üçer dakika boyunca bir aşağı bir yukarı yürür ve ardından bir dakika dinlenir. Gerçek bir boksör gibi, her set veya "tur" arasındaki hareketleri değiştirir. Bu özel antrenmanı tarif ederken Wilder, “Aman Tanrım, işte orada… bu yüzden bacaklarımın yeterince güçlü olduğunu biliyorum… Bu benim en sevmediğim antrenman. Bundan nefret ediyorum."
- Standart ağırlık antrenmanı - Bir çeşit ağırlık antrenmanı temelde kaçınılmaz olsa da, Wilder kendini aşırı uçlara itmez. Aşırı ağırlık antrenmanının "çok fazla omuz gelişimi, çok fazla güç ve boyut, olan şu ki, yumruklarınızı kırmak yerine yumrukları zorluyorsunuz" ile sonuçlandığını düşünüyor.
- Boks antrenmanı - Havuzda tekniğini uygulamadığı zamanlarda Wilder, eldiveni vurmak ve idmandan oluşan hafif bir boks antrenmanı olarak tanımlanabilecek bir şey için spor salonuna gider. "Hepiniz gördünüz" dedi. "Buraya geleceğim ve sadece eldiven ve direğe vuracağım. Bu kadar; koşmak yok, kondisyon falan yok, ağır çanta yok, hız torbası yok, ip atlama yok, hiçbir şey yok!”
Genel SSS
Deontay Wilder ne yiyor?
Günde altı öğüne kadar tüketen Deontay Wilder, dövüşe hazırlanırken yumurta, sosis, krep, biftek, sandviç, patates, kırmızı patates, yeşil fasulye ve makarna yiyor. Ayrıca iki protein içeceği ile takviye edecek. Kavgaya hazırlanmadığı zamanlarda, her şey pizza ve Pepsi ile ilgili.
Şunları da beğeneceksiniz:
Conor McGregor'un UFC Diyet ve Egzersiz Planı
Lionel Messi'nin Futbol Diyeti ve Egzersiz Planı
Joe Rogan'ın Diyet ve Egzersiz Planı
