16 kez Dünya Güreş Şampiyonu'nun vücudunu ister misiniz? O zaman John Cena'nın egzersiz ve diyet planına, Hollywood'un büyük yıldızının acımasız ve mide bulandırıcı rejimine ihtiyacınız var. Açık konuşmak gerekirse, John Cena'nın gövdesi beyaz perdede gördüğümüz en büyük ve en geniş gövdelerden biri. Profesyonel güreşçi-oyuncu-tv-kişiliği ve hayırsever, adını dünya çapında sağlamlaştırdı ve ring dışı kişiliğini ölümsüzleştirdi. Eski vücut geliştirmeci, erkeklerin merak ettiği cılız fiziği için de selamlandı - sır nedir? Ve baktığımız ilk A-lister olmasa da, John Cena'nın hem diyet hem de egzersiz planı kesinlikle taklit etmeye değer.
Şunları da beğeneceksiniz:
The Rock'ın Diyet ve Egzersiz Planı
Michael B. Jordan'ın "Creed" Diyet ve Egzersiz Rutini
Terry Crews'in "Testosteron Artırıcı" Diyet ve Egzersiz Rutini
John Cena kimdir?
John Cena, dört erkek kardeşin ikinci en büyüğü olan Massachusetts'te doğdu ve büyüdü. Cena, küçük yaşlardan beri vücut geliştirme ile büyülendi ve lisenin son yıllarında özel bir yatılı okulda spora başladı. Daha sonra Springfield Koleji'nde egzersiz fizyolojisi okudu, mezun oldu ve sporda kariyer yapmak için Los Angeles'a taşındı, güvenlik görevlisi ve limuzin şoförü olarak çalıştı.
2000 yılında Cena, eğlence güreşi dünyasında amatör olarak ilk çıkışını yaptı ve ring adı altında güreşti. Prototip. Profesyonel olarak ilk çıkışı 2005'te Kurt Angle'ın ses getiren bir dövüşüne yanıt verdiğinde gelmedi; kariyeri oradan yükseldi. Bugün Cena, dört kez dünya takım şampiyonu, 16 kez dünya şampiyonu ve 13 kez WWE Şampiyonası rekoru elinde bulunduruyor. Güreş ikonu aynı zamanda bir Hollywood süperstarıdır ve 2006 yılında oyunculuğa başlamıştır. Deniz, bununla birlikte, büyük köpek şu anda hit oyunun en son bölümü olan gişe rekorları kıran F9'a hazırlanıyor. Hızlı ve Öfkeli franchise.
Profesyonel bir güreşçi, gerçek bir iri yarı, becerikli bir pislik konuşmacısı, televizyon kişiliği, hayırsever ve dünya çapında milyonlarca kişi tarafından sevilen her yönüyle en iyi adam; bu adam hakkında takip edilmeyecek ne var? Karizması ve iş ahlakı, halkanın ötesine ve hayranların hayatlarına uzanmaya devam ediyor.
Yaş: 44 yıl
Boy uzunluğu: 185 cm/6 ft 1 inç
Ağırlık: 114 kg / 251 Ibs
Güreş kariyeri: 1999'dan günümüze
Oyunculuk kariyeri:2006'dan günümüze
John Cena'nın Diyet Planı
Ağırlık antrenmanı yaparken diyet yapan birçok spor salonu bağımlısı için Cena'nın diyet rejimini takip etmek için bir sorumluluk reddi var: bu biraz yumuşak - ama bu onu biraz değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmiyor. MensHealth tarafından "ağır protein, hafif lezzet" olarak tanımlanan günde yedi öğün diyet, 450 gram karbonhidrat, 290 gram protein ve 65 gram yağ içeren tahmini toplam 3.600 kaloriye ulaşır. İnşa ettiği diyet, yorucu egzersiz seanslarından sonra vücudu yenilemek. Cenation Leader'ın diyet planı, temiz et, meyve, sebze, tahıl ve tahıllar ve takviyelerin tüm günlük diyet gereksinimlerini sağlar.
İşte John Cena'nın günlük vücut geliştirme diyeti neye benziyor.
yemek 1
- 4 çırpılmış yumurta
- isviçre peyniri
- Domuz pastırması
- Sote edilmiş sebzeler
veya - Kuru üzüm ve elma soslu 100 gr yulaf ezmesi
- 6 yumurta akı
- 2 bütün yumurta
yemek 2
- 200-250 kalori protein bar
veya - 2 ölçek peynir altı suyu proteini ve 2 su bardağı su
yemek 3
- 2 tavuk göğsü
- 100 gr esmer pirinç
- Sebze veya salata
yemek 4
- Tam buğday pide ekmeği
- Tuna
yemek 5
- 200-250 kalori protein bar
veya - 2 ölçek peynir altı suyu proteini ve 2 su bardağı su
yemek 6
- Makarna veya kahverengi pirinç
- Sebze veya salata
- tavuk veya balık
yemek 7
- Az yağlı süzme peynir
- kazein protein sallamak
John Cena'nın Egzersiz Rutini
Sloganı “beni göremezsin” olan bir adam için kaslı fiziği ve atletizm göz ardı edilemez. Estetik açıdan çılgın vücudunun sırrı, haftada beş gün tamamladığı zorlu antrenman seanslarının birleşimidir. Ve genetik üstünlüğü sayesinde bu kadar iyi inşa edildiğine dair uzun süredir devam eden izlenime rağmen; ilginç bir şekilde, ağırlık almadan önce, 251 pound (114 kg) WWE ağırlığı, lisede yaklaşık 120 pound (54 kg) idi.
Ancak vücut geliştirme konusundaki sarsılmaz tutkusu, güçlü bir iş ahlakı ve spor salonundaki çok fazla dirsek yağı sayesinde Cena, etkileyici bir fiziğe sahip oldu. Antrenman rutini hacimli ve hipertrofiktir (güçten daha fazla büyüklüğü teşvik etmeyi amaçlar). Rejim, yüksek tekrarlarla (15-20) tipik olarak 3-4 setten oluşan hafif ila orta ağırlıkları içerir. Antrenman rutini, avantajlı bir şekilde, ekstra çalışmaya ihtiyaç duyan vücut kaslarına odaklanmak için bazı izolasyon egzersizleriyle birlikte bileşik egzersizlerden oluşuyor. Bu alay ve diyet sayesinde, orantılı ve parçalanmış bir vücut takipçisini beklemektedir. Kişinin atletizmi de geliştirilecek ve bu, fiziksel temas ve dövüş sporlarında performansı artırmaya yardımcı olacaktır.
Cena, her hafta 2 günlük dinlenme aralığı ile 5 günlük bir split yapar. Ama uyaralım; onun antrenmanları korkaklara göre değil.
- Pazartesi - Bacaklar ve Baldırlar
- Salı - Göğüs
- Çarşamba - Silâh
- Perşembe - Omuzlar
- Cuma - Geri
Lafı daha fazla uzatmadan size Cena'nın hardcore egzersiz rutinini veriyoruz.
Pazartesi: Bacaklar ve Baldırlar
- Oturan Buzağı Yükseltir - 10 set 10-20 tekrar
- Standing Calf Raises - 4 set 25 tekrar
- Ayakta Tek Bacak Bukleler - 4 set 20-25 tekrar
- Leg Press - 20 tekrardan oluşan 5 set
- Bacak Uzatma - 4 set 15 tekrar
- Squats - 4 set 10 tekrar
- Squat'ları kesmek - 3 set 15 tekrar
Salı: Göğüs
- Incline Machine Press - 20 tekrardan oluşan 3-4 set
- Incline Bench Press - 20 tekrardan oluşan 3-4 set
- Makine uçar - 3-4 set 15 tekrar
- Kablo uçar - 3 set 15 tekrar
- Bench Press - 3 set 10 tekrar
Çarşamba: Silahlar
biceps
- Ayakta Halter Bukleler - 3 set 10-12 tekrar
- Preacher Curls - 5 set 12 tekrar
- Oturmuş Dumbbell Curl - 3 set 10-12 tekrar
- Ayakta Kablo Bukleleri - 3 set 12 tekrar
triceps
- Rope Press çıkışları - 3 set 20 tekrar
- Tek Kol Kablo Pushdowns - 3 set 10 tekrar
- Yalancı Tricep Uzantısı - Başarısızlığa 6 set
- Havai Kafatası Kırıcılar - 3 set 20 tekrar
- Oturarak Halter Tricep Uzatma - 3 set 20 tekrar
- Tricep Dip - 4 set başarısız
Perşembe: Omuzlar
- Arka Delt Kablo Uçar - 5 set 20 tekrar
- Machine Overhead Press - 20 tekrardan oluşan 5 set
- Makine Tarafı Yan Yükseltmeler - 20 tekrardan oluşan 5 set
- Oturarak Tepegöz Basın - 3 set 10 tekrar
- Dambıl Yandan Kaldırma - 3 set 12 tekrar
- Oturmuş Askeri Basın - 3 set 10 tekrar
- Ayakta Halter Basın - 3 set 10 tekrar
Cuma: Geri
- Lat Pulldowns - 20 tekrardan oluşan 5 set
- Halter Sıraları - 5 set 12-20 tekrar
- Kol Dambıl Sıraları - 5 set 12-20 tekrar
- Deadlift'ler - 4 set 8-15 tekrar
- Yüksek Çekiş - 4 set 20 tekrar
- Yüksek Sıralar - 4 set 20 tekrar
- Pull-up'lar - başarısızlık için 4 set
- Omuz silkme - 4 set 20 tekrar
Karın antremanını dahil etmeyi unuttuğumuzu mu düşünüyorsun? Tekrar düşün. Cena, her antrenman seansını hafif bir karın antrenmanı ile bitiriyor. Yani onunki gibi karın kasları elde etmek için yapmanız gerekenler:
Karın Eğitimi
- Karın Egzersizi - 1 set 60 tekrar
veya - Plank - 1 dakikalık 3 set
- Dizden Dirseğe Kalaslar - 3 set 15-20 tekrar
Şunları da beğeneceksiniz:
The Rock'ın Diyet ve Egzersiz Planı
Michael B. Jordan'ın "Creed" Diyet ve Egzersiz Rutini
Terry Crews'in "Testosteron Artırıcı" Diyet ve Egzersiz Rutini
Genel SSS
John Cena'nın ağırlığı ne kadar?
WWE süperstarı ve aktörü 114 kg (251 Ibs) ağırlığındadır.
John Cena'nın boyu kaç?
John Cena 185 cm boyundadır.
John Cena bir günde ne yer?
Cena günde 7 öğün yemek yiyor. Kahvaltı yulaf ezmesi ve yumurtadan oluşmaktadır. 2. öğün protein bardır. 3. öğünü, kahverengi pirinç ve sebzeli iki tavuk göğsü. 4. öğün ton balıklı kepekli pide, 5. öğün peynir altı suyu protein içeceği. Öğün 6 (akşam yemeği), makarnalı tavuk veya kahverengi pirinç ve salatadır. Cena'nın son yemeği, protein shake ile yıkanmış az yağlı süzme peynirdir.
