İzolasyon hakim olduğunda ve spor salonları kapandığında, bazı Avustralyalı fitness hayranları için ilerlemeyi durdurdu, ancak ülkenin kişisel antrenörlerini bir düşünceden kurtardı. Fitness merkezlerinin kapatılması, düzenli bire bir eylemin mümkün olmadığı ve sektörü yeni pazar adaptasyonuna zorladığı anlamına geliyordu. Ünlü antrenör ve Acero Training Series Jono Castano'nun arkasındaki adam için bu, her zamankinden daha fazla telefonla konuşmak anlamına geliyordu.
Men Life Web Journal'a “Herkes planlarına bağlı kalmaya çalışıyor” diyor. "FaceTime aracılığıyla hala harika çalışan ve onları eğitimlerinden sorumlu tutmama izin veren sanal oturumlar yapmayı başarıyoruz."
Ünlü müşterileri arasında Rebel Wilson ve Lincoln Lewis'in de bulunduğu Castano için bu dönem bir meydan okuma oldu, ancak ara ona odağını yeniden düzenleme fırsatı verdi. “İzolasyon benim için ilginçti” diye şaka yapıyor. “Kesinlikle bana bir daha asla spor salonuna gitmeyi kabul etmemeyi öğretti. Evde daha fazla zaman geçiriyorum ki bu benim için çok nadir bir şeydi, bu yüzden zihinsel olarak harika oldu ve işimin hiç yapamadığım alanlarına odaklanmamı sağladı."
Şimdi, spor salonları yeniden açıldıkça ve kişisel antrenörler dambıl ve squat rafları dünyasına geri döndükçe, bir normallik duygusu geri dönüyor. Antrenörler ve jimnastik fareleri için iyi bir haber, ancak Castano, geri dönüşünüz için ölçülü bir yaklaşım benimsemenizi önerir. Ünlü eğitmen, tecrit üzerine öğrendiğiniz derslerin eski süreçler lehine bırakılmak yerine sürdürülmesi ve genişletilmesi gerektiğini söylüyor.
Burada Castano, sağlıklı bir yaşam tarzı, spor salonu veya spor salonuna gitmeme konusundaki ipuçlarını paylaşıyor.
1. Küçük Başlayın
“İzolasyonda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin en büyük zorluğu, insanların herhangi bir spor salonuna girmeden antrenmana nasıl devam edeceklerine dair bir anlayışa sahip olmamasıydı” diyor. "Günlük 45'e büyük bir inancım var - bu yüzden sadece bir yürüyüş ya da açık havada tenis oynamak olsa bile haftada yedi gün 45 dakika antrenman yapıyorum."
Castano, ayağa kalkıp aktif olmanın topu yuvarlamanın basit bir yolu olduğuna inanıyor. Spor salonu açık olsa bile, suçluluk yüklü kardiyo seansları ile kendinizi öldürmeniz veya yarasadan hemen bir kilo kas yapmaya çalışmanız için hiçbir neden yoktur. Bunun yerine, küçükten başlamaya ve spor salonuna geri dönüşünüzü kolaylaştırmaya odaklanın.
2. Ev Spor Salonunu Açık Tutun
Son noktaya ek olarak, şu anda spor salonuna katılabilecek kişi sayısına kısıtlamalar getirildi. Bu nedenle, tüm donanıma sahip olsanız, çalma listeniz sıralanmış ve gün içinde planlanmış zamanınız olsa bile, antrenmanı eve götürmeye değer olabilir.
Castano, "Evde TechnoGym'in en iyi ekipmanlarıyla harika bir spor salonuna sahip olduğum için şanslıyım, bu yüzden bir spor salonuna erişimim yokken gücümü ve kondisyonumu sürdürmeme izin veriliyor" diyor. "Ekipmanınız yoksa, HITT/kuvvet egzersizlerini içeren bir ev programı bulun."
Spor salonu rejiminizi tamamlayan bir evde egzersiz rutini bulmak, tutarlılığı korumanın ve sizi yormadan kondisyon oluşturmanın kesin bir yoludur. Unutma, çok sert, çok hızlı gidersen kesinlikle yanarsın.
3. Yemek Yerken Tutarlı Olun
Tüm bu Uber Eats izolasyon oturumları artık kesinlikle birikiyor. Karantina süresince paket servisi olan restoranlardan kaçınabilmiş olsanız da olmasanız da, restoran ve bar kısıtlamalarının kaldırılması cazibe seviyelerini kesinlikle artırdı. Tüm sıkı çalışmanızı boşa çıkarmadan önce Castano, fiziksel bir stok sayımı yapmanızı ve nerede olduğunuzu görmenizi önerir.
“Daha fazla boş zamanımız olduğu ve çok sayıda uygulamaya erişimimiz olduğu için yemek yemeyle tutarlı kalma motivasyonunu bulmak gerçek bir zorluk olabilir” diyor. "Her gün kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için çevrimiçi bir enerji harcaması hesaplayıcısı bulun ve kalori alımınızı buna dayandırın."
Bu, Castano'nun tüm müşterileriyle savunduğu bir şey. Ünlü antrenöre göre, oruç tutmanın kalori alımını yönetilebilir bir seviyede tutmada en etkili yöntemlerden biri olduğu kanıtlandı. “Kahvaltıya saat 12'de başlamayı seviyorum, bu yüzden müşterilerimi eğitirken oruç tutmaya odaklanıyorum ve o zamana kadar beni beslemek için espresso içiyorum” diyor. “Tutarlı tutmayı ve proteini değiştirmeyi seviyorum, böylece sıkılmıyorum. Patlama günlerim var ama her zaman alımım olarak 2000-2400 kalori civarında kalmayı hatırlıyorum. ”
4. Bir Diyet Planı Yapın
Parçalanmayı veya biraz post-iso kas eklemeyi planlıyor olsanız da, hedeflerinize göre yemelisiniz. Castano için bu, her hafta kendisinin yaptığı bir diyet planı hazırlamak anlamına geliyor.
Peki, ünlü bir fitness eğitmeni için ortalama bir yemek yeme günü neye benziyor? Castano, spor salonuna geri dönmek için zamanlamalarla birlikte örnek bir diyet planı hazırlama nezaketini gösterdi. İşte Jono Castano'nun diyet planı.
Kahvaltı - 12pm
- yulaf lapası - Bir fincan aromasız yulaf lapası (23 gr yulaf)
- Bal - Bir çay kaşığı Manuka balı
- Muz - Bir bütün
Atıştırmalık - 2pm
- Protein takviyesi - Peynir altı suyu proteini izolatı
Yakıt ikmali - 16:00
- Türkiye - 200 gr kıyılmış hindi
- Avokado yağı - 1 TSP veya
- Avokado - 1 bütün
- Yeşil salata - Marul, domates, salatalık, havuç veya
- Esmer pirinç - 50 gr pişmiş
- Kuşkonmaz - 4 mızrak
Atıştırmalık - 17:00
- Protein takviyesi - Peynir altı suyu proteini izolatı
Akşam yemeği - 18:30
- Türkiye - 200 gr kıyılmış hindi
- Avokado yağı - 1 TSP veya
- Avokado - 1 bütün
- Yeşil salata - Marul, domates, salatalık, havuç veya
- Esmer pirinç - 50 gr pişmiş
- Kuşkonmaz - 4 mızrak
Eşyaları Evde Tutmak
Artık spor salonları yavaş yavaş yeniden açıldığından, bir ter seansı için geri dönen bir sürü insan görüyoruz, ancak herkes ikna olmadı. Bazılarınız, vücudunuzu evde inşa etmeyi seçerek spor salonu üyeliğinden tamamen vazgeçmeyi bile seçebilir. Castano, TechnoGym kardiyo ve güç ekipmanı yelpazesinin büyük bir destek olduğunu ve mobil, aktif kalmasını ve evde derslere katılmasını sağladığını söylüyor.
Tercihiniz ne olursa olsun, Castano'nun tavsiyelerinden en büyük çıkarım, spor salonuna erişiminiz olsun ya da olmasın, sağlık ve zindelik ilkelerinin evrensel olduğudur. Anahtar, tutarlı, net ve hedeflerinize bağlı kalmaktır.
