Victorialılar ve Yeni Güney Gallerlilerin iyi bildiği gibi, sokağa çıkma yasağı, spor arayışlarınız için tam olarak iyiye işaret değil. Yapabileceğimiz aktivitelerin türü, kaç kişiyle etkileşime geçebileceğimiz ve evden seyahat edebileceğimiz mesafe üzerindeki kısıtlamalar, çoğumuzun sportif zafer hayallerimizi ertelemek zorunda kaldığı anlamına geliyor. Ama hepsi kötü haber değil. Aslında, kurallara bağlı kalmanız, kısıtlamalara uymanız ve sürekli gelişen halk sağlığı yönergelerine uymanız şartıyla, hala oynayabileceğiniz, sokağa çıkma yasağı onaylı bir dizi spor vardır.
Egzersiz Olarak Neler Sayılır?
Ülke genelinde yürürlükte olan 'evde kal' emirleriyle, insanlar evden yalnızca birkaç temel nedenden dolayı ayrılmalı ve seyahat minimumda tutulmalıdır. Egzersiz, evden ayrılmanın temel nedenlerinden biri olmaya devam ediyor, ancak olumlu olsa da, bu onu parkta voleybol ağı kurmak için açık bir davet yapmaz. Kısıtlamalar zor, ancak COVID-19'un yayılmasını önlemek için tasarlandı.
Şimdi, Avustralya'daki her eyalet ve bölgenin COVID'i kendi yöntemleriyle ele aldığını hatırlatmakta fayda var. Bu nedenle, kısıtlamalar eyaletten eyalete farklılık gösterir ve egzersiz olarak kabul edilen şey genel bir terim olarak görülse de, bölgenizde neler olup bittiğini bilmek önemlidir. Tekdüzelik amacıyla, bu liste, egzersiz söz konusu olduğunda uyulması gereken belirli kuralların ayrıntılarını veren en son New South Wales kısıtlamalarına ve yönergelerine odaklanmaktadır.
Yayınlandığı tarihte, Sidney'dekilerin egzersiz yapmak için evlerinden 10 km'nin dışına seyahat etmelerine izin verilmezken, Melbourne'de bu rakam 5 km'dir. Tüm aktiviteler iki kişi ile sınırlıdır ve hanenizden biri tarafından gerçekleştirilmelidir. Bu, arkadaşlarınızla bir koşu için buluşamayacağınız veya ailenizle yürüyüşe çıkamayacağınız anlamına gelir - kesinlikle birlikte yaşadığınız insanlardır.
Kilitli Sporlar
Açıkçası, temas sporları çıktı, bu yüzden yakın zamanda bir ragbi oyununa başlamayı beklemeyin, ancak hala seçenekler var. İster evde, ister parkta veya arka bahçede olsun, kısıtlamalara uyan, kilitliyken oynayabileceğiniz sporlar var. İşte Yeni Güney Galler'deki kilitlenme onaylı sporların bir listesi.
1. Golf
Beylerin eğlencesi ve hala menüde. Yeni bilgiler, golfün en son Yeni Güney Galler kısıtlamaları altında devam etmesine izin verildiğini ortaya koydu. Golf NSW, etkilenen bölgelerdeki kulüp binası operasyonlarının normal işler için (paket servis, eve teslim veya 'tıkla ve topla' hariç) kapalı olması gerektiğini, ancak Kulübünüz COVID-19 Güvenlik Planına sahipse ve bunlara uyuyorsa golfün egzersiz olarak kabul edildiğini ve devam edebileceğini doğruladı. .
Golf Mağazaları, egzersiz amaçlı golf oynamayı mümkün kılan hizmetler sağlayabilir, ancak diğer perakende işlevlerini sona erdirmelidir. Ayrıca kulüpler, müsabakaların grup başına en fazla iki oyuncudan oluşan gruplar halinde (aynı haneden olmadıkça) ve yalnızca kulübün COVID-güvenli planı kapsamında yapılmasını sağlamalıdır. Kendi Yerel Yönetim Alanınız (LGA) içinde VEYA yaşadığınız yere 10 km mesafede kalmalısınız. Bu hükümler kapsamında, yerel sürüş alanınıza da katılabilirsiniz.
Tavsiye: 2'den fazla olmayan gruplar LGA içinde kalmalıdır, ders yoktur
2. Koşu
Elbette, sporların en ilginçi değil, ama açık ara en erişilebilir olanı. Kilitleme kısıtlamaları, koşmaya çok az sınırlama getirir, yani bu egzersizi kendi LGA'nızda düzenli olarak gerçekleştirebilirsiniz. Evinizin 10 km yakınında olmanız önemlidir, bu nedenle bir maraton koşucusu olsanız da, geniş bir devre yerine sadece birkaç tur atmaya değer.
Tavsiye: 2'den fazla olmayan gruplar LGA içinde kalmalıdır
3. Balık tutma
Balıkçılar için iyi haber, eğlence amaçlı balık avı hala karantinaya alınmış bir spor olarak görülüyor. NSW DPI Balıkçılık, eğlence amaçlı balıkçılığın, birden fazla kişiyle (aynı hanenin üyeleri olmadıkça) ve eğlence amaçlı balıkçılar sağlanması koşuluyla, egzersiz veya açık hava rekreasyonu oluşturduğu için bir konuttan ayrılmak için "makul mazeret" hükümlerine girdiğini doğruladı. sosyal mesafe ile ilgili diğer tüm gerekliliklere uyun. Ancak Greater Sydney, Blue Mountains, Central Coast, Wollongong ve Shellharbour'daki eğlence amaçlı balıkçılar artık Yerel Yönetim Alanlarında kalmalı veya egzersiz için 10 km'den fazla seyahat etmemelidir.
Tavsiye: Gruplar 2'den fazla değil, LGA içinde kalmalıdır, evden 10 km'den fazla olmamalıdır
4. Atış Çemberleri
Hayır, beşe beşlik bir oyun değil. Yeni kilitleme kısıtlamaları altında, organize bir basketbol oyunu oynayamazsınız, ancak yine de açık sahada şut atabilirsiniz. Tüm egzersizlerde olduğu gibi, açık hava toplantıları iki kişiyle sınırlıdır (aynı hanenin üyeleri hariç), bu nedenle tüm çeteyi bir araya getiremezsiniz. İnsanlar egzersiz ve açık hava eğlencesi için Yerel Yönetim Alanında veya evlerinden 10 km uzaklıkta, hane halkı üyesi olmayanlar arasında araba paylaşımı yapılmadan kalmalıdır. Fiziksel temas mutlak minimumda tutulmalı ve her yerde maske takılmalıdır. H-O-R-S-E oynamaktan daha iyi.
Tavsiye: Gruplar 2'den fazla değil, LGA içinde kalmalıdır, Evden 10 km'den fazla olmamalıdır, araba paylaşımı yapılmaz, fiziksel temas yapılmaz
5. Bisiklete binme
Koşmaya benzer şekilde, bisiklete binmek de sokağa çıkma yasağının pek dokunmadığı sporlardan biridir. Bisikletinize binip hareket etmek istiyorsanız, eskisi gibi aynı kuralları ve kısıtlamaları uyguladığınızdan emin olun. Daima evinizin 10 km yakınında kalın, bu nedenle evden ayrılmadan önce yolculuğunuzun haritasını çıkarın.
Tavsiye: 2'den fazla olmayan gruplar LGA içinde kalmalıdır
6. Yoga
Karantina sırasında girilebilecek en iyi sporlardan biri olan yoga, bariz fiziksel yanıkların yanı sıra zihinsel uyarım da sağlar. Daha da iyisi, bunu evden hiç çıkmadan yapabilirsiniz. Dışarı çıkmak için gölgeli bir yer seçin ve kısa sürede bölgede olacaksınız. Yoga pratiğinize bir seviye meditasyon eklemek, dikkatli olmanıza yardımcı olabilir ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu kalıcı etkiler sağlayabilir. Şu anda tavsiye, bunu içeride veya arka bahçenizde yapmaktır, bu nedenle yoga matınızı parka götürmekten kaçının.
Tavsiye: 2'den fazla olmayan gruplar LGA içinde kalmalıdır, en iyisi içeride
7. Pilates
Yogaya benzer, ancak ek bir fiziksellik ile pilates en iyi evde yapılır. Karantina sırasında, bir dizi pilates sağlayıcısı sizi harekete geçirmek için çevrimiçi sınıflar başlattı. Bu reformer dünyasına ilk girişinizse, vücudunuzu forma sokmak için kemerinizi bağlayın ve kilitlemeyi kullanın.
Tavsiye: 2'den fazla olmayan gruplar LGA içinde kalmalıdır, en iyisi içeride
8. Kuvvet Antrenmanı
Henüz evde antrenman yapmadıysanız, şimdi başlama zamanı. Geleneksel kuvvet antrenmanı sadece fiziksel sağlığınıza hoş bir destek sağlamakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar zihinsel sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkisi olabileceğini de göstermiştir. Hepsinden iyisi, bunu başarmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Yapabileceğiniz çok sayıda ekipmansız antrenman var veya evinizdeki spor salonuna birkaç parça ekipman ekleyin ve yola koyulun. Bir kez daha, başkalarıyla gereksiz temastan kaçınmak için bunu içeride veya arka bahçede yapmak en iyisidir.
Tavsiye: 2'den fazla olmayan gruplar LGA içinde kalmalıdır, en iyisi içeride
9. Dans
Yoga ve pilates gibi dans da evden çıkmadan nabzı yükseltmenin harika bir yoludur. Söylemeye gerek yok, ama sizi müzikleri hızlandırmaktan ve mutfak tezgahının etrafında zumba yapmaktan alıkoyan hiçbir şey yok. Sadece TikTok'a koyma, kimsenin umurunda değil.
Tavsiye: 2'den fazla olmayan gruplar LGA içinde kalmalıdır, en iyisi içeride
10. Tekme Tekme
Son olarak, topu dışarı çıkarmak ve biraz nostalji yapmak, karantina sırasında egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Bu listedeki tüm sporlarda olduğu gibi, bu aktiviteyi en fazla iki kişilik gruplar halinde ve evinizin 10 km yakınında yapmanız önemlidir. Düzenli olarak dezenfekte etmeniz, maske takmanız ve sosyal mesafeyi korumanız da çok önemlidir.
Tavsiye: 2'den fazla olmayan gruplar LGA içinde kalmalıdır, ders yoktur
Neden Egzersiz Yapmaya Devam Etmelisiniz?
Şunu söylemek gerekir ki, evde egzersiz yapmak veya parkta koşmak tam olarak harika fitness sonuçları elde etmek için elverişli değildir, ancak normallik için önemli bir adımdır. Pandemi gelişmeye devam ettikçe, bir süreliğine evde olma ihtimalimiz katı bir gerçek haline geliyor. Günlük aktivite rutini sürdürmek, günlük yaşamınız üzerinde biraz kontrol sağlamanın sadece bir yoludur. Ve düşündüğünüzden daha önemli.
Her zamanki mekanlarımızın çoğu kapandı ve artık işe gidip gelmek veya ayak işleri yapmak için tesadüfi egzersiz yapmıyoruz. Bu nedenle, yeterince egzersiz yaptığınızı düşünürken, şansınız, normal çıktınızın önemli ölçüde azalmasıdır. Ancak havluyu tamamen atmak için bir sebep yok. Düzenli egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için iyidir. Araştırmalara göre, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:
- inme ve kalp hastalığı gibi sağlık koşulları riskini azaltmak
- kilo kontrolü
- stres ve kaygıyı azaltmak
- uykuyu iyileştirmek
Motive Kalmak için İpuçları
Olumsuzluklardan çok daha ağır basan faydalarla, fitness atına geri dönmek tamamen motivasyonla ilgilidir. Çoğu gün veya mümkünse her gün aktif olmak gibi ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın. Sizi fiziksel sınırınıza iten tüm vücut egzersizi olmak zorunda değildir, ancak vücudu hareket ettirmek ve kalp atış hızınızı artırmak, onu kaybetmeden önce kullanmanızı sağlamanın basit bir yoludur. Yolda kalmanıza yardımcı olabilecek bazı basit şeyler şunlardır:
- yapmaktan zevk aldığın şeyleri bulmak
- aktivitelerinizi ilginç kılmak için çeşitlendirmek
- ulaşılabilir hedefler belirlemek
- bir rutin belirlemek ve gününüzü aktiviteye zaman ayıracak şekilde planlamak
- aktivitenizi ve ilerlemenizi izleme
- ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini almak
Kilit hususlar
Yukarıda bahsedildiği gibi, her eyalet, egzersizi nasıl ve nerede yapabileceğiniz konusunda farklı görüşlere sahip olacaktır. Biraz kalori yakmak için dışarı çıkmadan önce yerel yönetim bilgilerinize danışmanız önemlidir. Daha fazla bilgi için eyalet veya bölge web sitenize bakın:
- Avustralya Başkent Bölgesi
- Yeni Güney Galler
- Kuzey Bölgesi
- Queensland
- Güney Avustralya
- Tazmanya
- Victoria
- Batı Avustralya
Ayrıca, COVID-19'un yayılmasını önlemek için tüm Avustralyalıların atması gereken bazı basit adımlar var.
Ne Yapamazsın
Yeterince basit görünebilir, ancak şu anda yapamayacağınız bir dizi etkinlik var. Her eyaletteki karantina kısıtlamaları, birçok işletmenin kapanmasına ve evde kalma emirlerinin gözlemlenmesine neden oldu, bu nedenle izin verilen ve yasaklananların üzerinde durmak her zaman iyi bir fikirdir. Avustralya Hükümeti Sağlık Bakanlığı tarafından belirtildiği gibi, şu anda yapamayacağınız egzersize dayalı şeylerin bir listesi:
- spor salonlarına, sağlık kulüplerine veya fitness merkezlerine gidin
- halka açık yüzme havuzlarını ziyaret edin
- kapalı veya açık organize spor etkinlikleri oynamak
- toplum merkezlerinde ve salonlarda yoga veya dans gibi derslere katılmak
- oyun alanlarını veya açık hava spor salonlarını kullanın
- ulusal veya eyalet parklarını ziyaret edin
- Önyükleme kampı veya takım sporu gibi bir grupla egzersiz yapın
Genel SSS
Sidney'de golf sahaları hala açık mı?
COVID'den etkilenen bölgelerdeki kulüp binası operasyonları normal işler için kapalı olmalıdır (paket servis, eve teslim veya 'tıkla ve topla' hariç), Golf NSW'ye golfün egzersiz olarak kabul edildiği ve Kulübünüz COVID'e sahipse ve buna uyuyorsa devam edebileceği tavsiye edilmiştir. -19 Güvenlik Planı. Golf Mağazaları, egzersiz amaçlı golf oynamayı mümkün kılmak için hizmetler sağlayabilir, ancak diğer perakende işlevlerini durdurmalıdır (tıkla ve topla, götür veya eve teslim olmadıkça).
Basketbol sahaları açık mı?
Yeni Güney Galler'deki son kısıtlamalar kapsamında, kapalı basketbol sahaları şu anda açık değil. Bununla birlikte, açık hava toplantıları (egzersiz dahil) iki kişiyle sınırlıdır (aynı hanenin üyeleri hariç). Bu, sadece bir kişiyle birlikte olmanız, o kişinin hanenizin bir üyesi olması ve evinizin 5 km yakınında olmanız koşuluyla açık hava basketbol sahasına katılabileceğiniz anlamına gelir.
Düzenli golf kulübü yarışmaları yapılabilir mi?
Greater Sydney'de Golf NSW, kulüplere müsabakaların grup başına en fazla iki oyuncudan oluşan gruplar halinde (aynı haneden olmadıkça) ve yalnızca kulübün COVID-güvenli planı kapsamında yürütülmesini tavsiye eder. Kendi Yerel Yönetim Alanınızda (LGA) VEYA yaşadığınız yerin 10 km yakınında kalmalısınız.
